这段时间主要观看了哈佛大学公开课：幸福课
觉得受教很多，收获了不少理论知识，不少行动的tips。。想尽量结合自己的经历记录下触动我的地方，希望以后的日子能时时提醒自己，改变自己，变得更幸福吧。
我看这个课程的初衷也是因为我觉得自己不快乐，马上要25了，平日里偶尔也会对自己未来的事业,"家庭"生活（单身狗还是会觉得两个人会更幸福些的，毕竟人是群居动物啊。。）焦虑，担忧。我觉得我已经尽量想清楚自己想要的是什么，外界（父母，社会）基本没有对我造成过多影响吧。不过焦虑，幸福感不高还是无法避免的。
Tal(公开课中的老师名字)说到我们感到不开心的时候问的问题错了，不开心，不顺利时我们会问 我怎么样才能变得开心,而不是 我为什么会不开心。（请先不要纠结这两个问题有啥区别）。。
第一个问法其实是基于疾病模型建立的，相当于我们生病了，才关注怎么治好病。第二个问题其实是基于健康模型建立的，相当于探索我们为什么生病了，关注导致生病的病因。当然啦，如果我们拥有一个积极乐观的心态，身心健康。我们就不会不开心啦。（其实我觉得这是一个期望的问题，比如有三个阶段：生病，感觉还行，健康。如果你在生病的时候关注的问题是我怎么样才能健康，而不是我怎么样才能感觉好些。那么就更容易达到更好的状态吧，当然关注什么问题其实就是态度思想的问题了。）
幸福感高的人当然有很多好处啦，家庭幸福，事业有成，身心健康等等。当然最重要的是改变。态度上的和行动上的。
比如：
关注自己的内心，有静下来思考的时间，而不是整天忙忙碌碌。如果没有想明白，可能看似努力的事情其实对自己并没有意义。
要正直，言行一致，有承认的勇气，因为如果客观的现实和我们脑海中认为的现实不一致时，痛苦的还是自己吧。
问问题的角度改变，其实也是思想的转变。逆境中能从积极的角度会思考问题，提高自己的心理抵抗力。
积极参与感兴趣的事情中，融入自己感兴趣的圈子。人是群居动物啊，也许不会那么孤独。以积极乐观的心态对待周围的人和事，快乐也是会传染的。
很重要的一点，允许自己为人。知道自己或他人做事情背后发生的原因，特别是思考自己做事的真正动机。放下自己所谓的三观等约束，客观的思考。不管动机是天生的人性（比如自私，嫉妒，利益等等），能够去接受自己的天性，这样会更能看透一些事情，也更容易变得宽容，平静。更容易找到自己做事的分寸，不留遗憾。
关于幸福，其实左脑前额叶活跃的人更容易感受到幸福快乐。但是事实证明我们的大脑也是可以培养的。比如出家人多年冥想修行，他们整个人会更加平静，乐观，拥有稳定强大的内心。
瑜伽 + 冥想会让自己变得更加平静，不焦虑，不恐慌。
怀有感恩的心，我们可能很容易习惯亲密的家人，朋友对自己的好。而认为是理所应当的，其实没有人能为我们负责，自己只能为自己负责，明白了这点才是幸福的开始吧。
当然保持美好事物的新鲜感的笔记：
- 写日记，记录下一天下来让我们幸福感恩的事情（亲测中。。）
- 寻找没有关注到的事情，细心发现身边的美好。
- 将美好的事情图像化，（小孩子是这样，所以更能发现我们习以为常的事情的美好）
如何自律:
Tal认为人天生的自律是有限的，就像我们认为别人很自律的做一些事情，其实只是他们的例行公事而已。就像我们每天都能做到刷牙一样，把你想实现的事情当成就像每天必须刷牙一样，然后再培养“刷牙”这个习惯就好了，说是要一个月才能建立起一个习惯吧。（ps:我现在就在坚持写日记啦，像每天刷牙一样做这件事情）其实我觉得这也是一种转变自己态度 +行为的方法吧。他十分推荐了一本书《精力管理》，有时间可以看下，嗯。
也许大多数人会认为事情无法两全，比如他事业有成的话，家庭可能就要作出牺牲。其实不是的，也很容易想明白各种品质之间是独立的,关键在于我们要能够从中想明白，随时切换，找到自己的平衡点。
如何设定目标：
- 把计划写下来
- 设置每个目标的最早期限，细化量化目标的内容
- 设置合适的目标，减少压力
- 然后像例行公事一样实施自己的目标，他也提到
短跑（比如45分钟集中精力做一件事情） + 休息（15分钟放松时间） + 短跑 +休息这样的工作模式能够让我们做事更加高效。
解决拖延:
- 五分钟之内行动起来，不要想懒惰的借口，just do it.
- 如果自己完成了，奖励一下自己，比如吃完饭马上洗碗之后就奖励自己一支冰淇淋。。
- 与他人合作更有助于不拖延，当然别找猪队友。。
- 允许自己为人，知道人是有惰性的。。不要太强迫自己啦
现在的资本家压榨我们都只看做事的结果啦，其实我们在做事情的时候能够不只看结果，也会享受关注努力的过程会更加幸福，更加容易成功吧。因为这样我们在面对失败受挫的时候能够更加有韧性。视频中有讲到完美主义者和追求卓越者的差别。
当自己特别不开心或者抑郁的时候，能有意识的将注意力转移到自己身体不舒服的地方，比如伤心的胸闷，脑袋疼。。关注身体这些不舒服的地方，好像另一个自己在关注自己一样，你这里不舒服哦。。而不是沉浸在不开心的情绪中，沉浸于过去无意义也没有好处啊。
当然怎么拥有美好的爱情肯定是会讲的啦
- 不要在yy完美的男神女神了，不存在完人的。。
- 爱情是需要经营努力付出的，经过彼此的付出，才会使对方变成自己的唯一，就比如小王子的玫瑰一样，是你们让彼此变得与众不同。
- 要
打开心扉，让对方了解自己。也愿意去了解对方（各种人际关系从 自己 被认同 到 被了解 都有助于收获坚固的感情） - 积极乐观的看待事物，幸福会传染。
- 仪式感还是蛮重要的，行为和态度是相互影响的。
如何解决冲突：
- 共同建立有意义的目标，共同努力。就像夫妻往一处用力才能更和谐。心在一起才行啊
怎么才能使人生有意义，找到自己最想做的事：
想像自己在一个匿名的世界，没有人知道你做的事情。然后思考自己最想做什么，然后就是自己的使命啦。Tal就是教书啦。我想了想，我是一个渣渣啊，我目前的追求就是谋生，技术得到长进，进大厂。我热爱学习，计算机也比较有意思。也许高层次的人才会追求更高的价值吧。就像马斯洛人类需求五层次理论一样。
最后的wonder drug:
- 半小时的锻炼，每周四次（锻炼的好处我就不说了，释放多巴胺，让人更平静。。心理理疗师首推）
- 十五分钟的冥想，每周六到七次
- 每天八小时的睡眠（睡眠不足会变蠢。。）
- 每天十二个拥抱
这只是我自己的一些简单记录，也许看起来并没有太多条理性。看这个课程的感觉就是智者在带着你思考，循序渐进，循循善诱。。这种课程看了会上瘾。强烈推荐！
PS：这种乐观并不是无脑的对任何事都抱有正面的“幻想”，而是在有自我正确认知的基础上，仍然愿意拥有美好的心态，愿望等。Tal也认为自尊才是一个人的基石。其实拥有一个独立完整强大的人格是一个不断修行的过程，每个阶段都有所思，有所长吧。
感谢您的阅读，我是Monica23334 || Monica2333 。立下每周写一篇原创文章flag的小姐姐，关注我并期待打脸吧～
