你有没有什么坚持多年的习惯呢？不管是跑步，跳舞，烘焙，阅读，写作还是减肥？
这些习惯你坚持多久了？还是没有多久就放弃了？
我想，这些习惯也许很多人都很难坚持下去吧？坚持不下去是因为意志力不够，没有好的设备，没有志同道合的人，缺乏监督，工作忙碌等等，各种各样的理由或借口。
其实，坚持不下去也不是你的错，也许是因为你没有找到正确的坚持方法。
我们平时习惯坚持做一件事情比如跳舞把它养成习惯，但如果把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，那岂不是我们无论什么习惯都可以培养了？也就是说，我们可以养成“培养习惯”的习惯。
当然，，你可能会觉得你去跑步，去烘焙和写作，这些习惯各不相同，而不同习惯的培养方法怎么会是相通的呢？但其实，习惯不是一个一个具体要培养的事情，而是所有把重复的行动变得自动化的过程都是习惯。习惯养成后，可以不依赖意志力，可以把自己想要持续的事情变成像每天呼吸般的轻松。
那么，“把坚持培养成习惯”这件事情该怎么做呢？且听我慢慢道来！
习惯引力
首先，了解一下习惯坚持不下去的真相。
虽然可能每个人的原因不同，但其实所有的习惯在坚持不下去的过程中它都是有规律的，存在着一种阻力，这种阻碍坚持的力量叫做“习惯引力”。
习惯引力是指，当身体处在固定的状态时，往往感受比较舒适，而发生变化就会觉得是一种威胁。比如你天天刷牙，有一天早上没刷牙，就会难受不舒服。
所以，你若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服这种习惯引力才可以。一旦你突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。
习惯引力在一个习惯的养成过程中，根据习惯的不同，所处的阶段不同，为了克服习惯引力，要采取的策略和方法也不一样。如果在每个阶段你如果能够采取恰当的策略，找到克服习惯引力的问题，那么习惯养成就会大大提高概率。
培养一个习惯分成三个阶段：依次是克服反抗期，克服不稳定期和克服倦怠期，我们来看看怎样找到每个阶段的突破口。
01 反抗期
反抗期一般在第1天到第7天期间。
所谓反抗期，就是说在刚刚开始培养一个习惯的时候，我们自己还没有形成这种无意识自动化的行为，需要身体开始变化去有意识做这件事的时候，身体就会有阻力，产生的“习惯引力”，天然地会抑制这种改变。
比如你过去习惯每天晚上看电视，而现在你要每天晚上读书，你的身体一开始肯定就不习惯。你读书的时候心里痒痒的，很想去看电视，像这样的感受就是在第一个阶段。
有统计发现高达42%的人在反抗期就放弃了，也就是大多数人可能都没能坚持一个礼拜，因为身体的反抗这个习惯就夭折了，然后认为无法坚持是自己意志力不足的原因。
其实不是你的意志力不足，而是你没用对方法和工具。在反抗期的时候，我们要尽量减少身体的反抗，该怎么做呢？
我有两个小方法可供参考，第一个就是“微习惯”，也就是从一个很小的目标做起，让要改变的行为对身体的影响尽量减小，换句话说坚持下去比坚持的质量重要，就是说你每天不管多少，只要做一点就行。
比如，你要培养读书的习惯，把刚开始每天读完20页改成每天读完100个字。你要培养跑步习惯不是每天跑5公里，而是每天跑100米开始，让自己的身体很轻松地适应这个过程。
第二个方法叫“做简单记录”，就是在身体反抗期，把你培养习惯的过程刻意地记录下来。比如每天读完多少页书，你要写下来，每天减肥的时候吃了多少饭，卡路里是多少，你也记下来。
这个方法听起来很简单，可是真的很有效，因为它能消除我们“随意”的感觉，客观的掌握事实。在身体反抗期的时候，我们的身体很容易有意无意地回到了过去的状态，而记录是调动理性的力量，让你和身体的这个习惯引力更有效地做斗争。
比如你要是减肥，你不记录就意识不到自己晚上看电视就多吃了很多高热量的东西；跑步你不留心不记录，你就不知道今天坐了八个小时还没有去运动。上学的时候，老师就把上课守纪律获得的小红花贴在黑板上攒着，现在想想这就是一种记录激励，让我们看到自己的成就，从而坚持下来。
度过身体反抗期之后，身体就慢慢接受了这个新习惯了。接下来要提高习惯培养的强度了，你不能永远在楼下跑个500米，你得往1000米、2000米路程去跑了。
02 不稳定期
当习惯养成的强度发生变化时，身体的习惯引力就又开始阻碍我们，这就进入了第二个阶段，叫做不稳定期，一般在第8天到第21天之间。说的是当习惯训练强度变大的时候，你很容易在这个过程中被各种各样的事情打断，而导致半途而废，令习惯没法养成。
怎么样破呢？应对的基本原则就是反向增强身体养成习惯的稳定性，有3个对策你可以尝试。
第一个对策就是让行为模式化，也就是把想要培养的习惯尽可能调成固定的模式。
比如你读书就固定在每天晚上8点或者是固定在咖啡厅的时候就去读，这样时间固定、行为固定、地点固定并认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏感，而且一到了某个时间点或者某个场景，你的身体立刻会提醒自己采取这个行动。比如我每周五中午去天河的健身房跳芭蕾。
但让行为模式化这件事，会遇到一个问题，那就是环境情况会变，导致我们常常很难百分百地执行，比如遇到刮风下雨、生病感冒之类的怎么办呢？
第二个对策是提前设置例外规则，让计划保持弹性。比如你晚上8点的读书计划，如果今晚要加班到9点怎么办？你可以提前想好，如果加班晚了，可以在路上听一段《每天听本书》来代替读书。
鲁迅先生几十年坚持写日记大家都知道，可是他也给自己设置例外情况，有时候日记会写四个字：今日无事。总之，你提前设置了例外规则，当发生意外情况的时候，你就知道该怎么处理，让习惯养成的过程不会被中断。
第三个对策是引入奖惩机制，进一步稳定习惯养成的系统。
比如你实现了连续10天读完2本书的目标，你就给自己买个小礼物，或者去吃一顿大餐，当作给自己的奖励；如果没做到，你要给自己一个惩罚，罚自己去跑步3公里。这种奖惩策略可以进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体不稳定期的支撑作用。
这个不稳定期一般20天到两个月的时间，你如果能够用这三种方法顺利地渡过你习惯的不稳定期，那么恭喜你，80%的人都走不到这一步，你已经离曙光近在眼前。
03 倦怠期
你将要进入最后一个阶段，那就是倦怠期，一般在第22天到第30天的时候。
在这个阶段你逐渐会对已经形成习惯的行为有一种厌烦感。比如，你每天的跑步已经坚持了一个月了，眼看就要培养成习惯了，但是突然失去了热情和动力，最后突然放弃了，这是最可惜的，可以说是“行百里者半九十”，如何应对倦怠期呢？解决方案是玩点新花样，来点新鲜感。
第一个增加一些变化。比如说我减肥实施了一个月，每天均衡饮食，跑步健身，可是突然失去热情了，怎么办呢？那么我把晚上跑步换成早上跑步，出门之前戴一个不同款式的太阳帽，或者喷不同的香水，让自己感觉今天和昨天是不一样的，这样改变了一成不变的状况，就有热情完成习惯培养在最后阶段。
第二个开始计划下一个习惯。因为已经进了倦怠期，习惯其实马上就要养成了，你可以把它设计成玩游戏打怪升级一样，你的第一关快通关了，马上要进下一关了，你告诉自己接下来要培养一个新习惯，不过只有将现在这个习惯坚持下去，才能够挑战下一个习惯。一方面准备新习惯，一方面提高自己坚持目前习惯的动力，这样培养习惯的成功率就要高得多。比如我每天8点看书后，可以每天9点冥想。
身体的反抗期、不稳定期和倦怠期，这是任何习惯都要经历的三个阶段。只是我们过去从来没有意识到，培养习惯原来还分这么三个阶段，每个阶段用的方法和策略还不一样，这可不是简简单单凭借意志力坚持就行，这个背后是有方法的。相信你了解后再实施，就能更好的培养坚持的习惯了，而不只是坚持做一件事的习惯。
以下还有三个小注意事项提醒大家。
第一，不要同时培养多个习惯，一个一个来。
比如有人觉得自己体重超标了，因此下决心减肥，管住嘴，迈开腿。于是每天花一个小时跑步，午餐以蔬菜为主，尽量不参加聚会，晚餐也以素食为主。可是这样做失败的概率会很高，因为你是在同时培养运动和饮食控制的习惯。如果你每次只培养一个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高很多，我自己就是这样做的。
第二，习惯的行动规则是越简单越好，你可以把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养。比如运动的话，你就先只跑步或者只做力量训练就好，别制定一个复杂的计划，早上跑步，中午跳舞，晚上游泳。这样太难了，一定要让你的行动简单。
最后不要太在意结果，而是注重自己培养各个阶段的节奏，尤其像类似减肥这样的事情，你要是盯着结果，昨天减了几斤，今天又重了几两，你就很有挫败感。其实正确的答案来自正确的过程，你把过程做好了，每个节奏都对了，最后结果自然会好的。
以上“培养习惯”的习惯，你GET到了吗？欢迎一起来实践吧，加油~
2021年10约28日于广州，
