距离我之前在文章《2018 我要培养的微习惯》 立下的 flag 已经过去一个月，现在来做一下整体的复盘。
习惯执行情况
| 需要坚持的习惯 | 完成度 | 趋势 |
|---|---|---|
| 背单词 100 个（扇贝单词） | 60% | ↓ |
| 看英文阅读 5 分钟（薄荷阅读） | 100% | ↑ |
| 至少 30 分钟的书籍阅读时间 | 90% | ↑ |
| 锻炼 30 分钟 | 90% | ↑ |
| 每天饮水 1L | 100% | ↑ |
| 对一天进行回顾与反思 | 20% | = |
| 吃早餐 | 100% | = |
| 不喝碳酸饮料 | 90% | ↑ |
| 早起 - 5：30 | 5% | ↓ |
| 每天早上做计划 | 0% | = |
| 冥想 5 分钟 | 10% | ↓ |
感受
对比前两周的总结，发现在快节奏的北京，很多习惯确实没有足够的精力来维持，因此若要培养的习惯不能融入到我的日常生活中，而仅仅将其当成「任务」去执行，最后肯定会因为动力不足而放弃。
因此考虑删减一些习惯：
- 删除背单词和英文阅读事项，转而替换为：每日学习英文技术教程（ynda.com）至少一课；
- 删除早起和每日早上做计划一项，替换为每日早睡；
- 删除早起和每日饮水事项，因为这两项已经真的成为我的习惯，目前已经无须再列入观察列表；
调整后的列表为：
- 学习国外技术课程 1 门
- 至少 30 分钟的书籍阅读时间
- 锻炼 30 分钟
- 对一天进行回顾与反思
- 不喝碳酸饮料
- 早睡 - 10：30
- 冥想 5 分钟
其实这种改进也是对自己精力的「减负」，不能将培养习惯变成一种精神负担，而应该让自己在培养习惯的同时更加热爱生活。
