【R原文阅读】
【I 片段讲解】
事件冰山探索日记
每个事件都有一个冰山。当事件发生的时候，我们可以自己在心里过一过自己的冰山，为什么会有这样的行为，进行深度觉察。也可以每天晚上坚持写冰山日记．在一天安静下来的时候，回想当天发生的一件事情，然后在笔记本上画下并分析一天的冰山。坚持一段时间后，对比变化，并且反思自已。
举个例子，这是一位妻子针对老公乱丢东西写的冰山探索日记：
行为
早上因为老公乱丢东西找不着，我和他急了，吼他了。他也大声喊，几近歇斯底里。
应对
强烈的指责和超理智的说理。
感受
感到极度的愤怒、挫败、无助与焦急。
观点
1 他东西总是乱放，一点都不知道规整；他应该有自理能力，自己管理自己。
2 东西不能乱放；乱放东西意味着没有自理能力；人起码应该整沽，要自理。
3 我说过他很多次，他还是这样，一点都不把我当回事；他不该用这样的方式惹我生气。
期待
对他：我期待他东西规整，生活自理；听我的话，接我要求的去做。
对自已：我期待自己是个整洁的人，是个可以控制老公的人。
认为他对自己：他期待我温柔，别对他大吼大叫，别要求他那么多。
渴望
我渴望被尊重（说他很多次都不听，这是不尊重）。
被认同（总是忽视我，不在乎我）。
爱（他吼我，这是不爱了）。
自我
失控、无力、自我价值低、与内在失去联系。
觉察与思考
当我从上到下分析过自己当时的冰山，心情平静了很多，这一刻才感觉到和自已内在的接触，我不禁自问：
是什么让我生气了呢？是我想控制他，想让他跟我一样我为什么要求他跟我一样拥有整洁的规条？乱扔东西他也能够照顺自己那么久，这就代表着没有自理能力吗？我从我妈那里学会了要整洁，我可以尊重别人跟我不一样吗？
他只是期待我态度好一些，下次我可以多给他一些鼓励吗？如果我还是想满足我的期待，我可以做些什么来让他自愿改变呢？
【A1激活经验】
觉察自己是让自己变得更加成熟的开始。最近几天有没有让你情绪波动比较大的事件呢？试试开始写冰山探索日记吧！
下期预告：冰山探索一段时间后发现自己有很多的观点规条渴望，发现了自己的惯用应对模式。那么如何才能转化呢？下次说说这个主题。
