练习过阴瑜伽的人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习时全方位的。经常不运动的人身体也容易疲劳，今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，在这套阴瑜伽体式的保持中，这些体式可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复，有效的缓解身体疲劳和疼痛。
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部
- 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
- 呼气身体向前向下，双手互抱手肘
- 额头放在手臂上，保持1-2分钟
2、猫牛式及变体
- 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方
- 吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背
- 重复练习2-3组，身体向右侧弯
- 保持1-2分钟，重复练习另一侧
从猫牛式开始，手臂向前延展
- 屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上
- 保持1-2分钟，换另一侧
3、狮子式及变体
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 脚背贴地，双手放在胸腔的两侧
- 吸气延展脊柱，躯干向上延展
- 双手屈手肘，小臂贴地
- 大臂与地面平行，保持2-3分钟
