253 缓解疲劳的阴瑜伽体式

练习过阴瑜伽的人都知道,阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式,它的练习时全方位的。经常不运动的人身体也容易疲劳,今天给大家推荐一套阴瑜伽序列,在这套阴瑜伽体式的保持中,这些体式可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复,有效的缓解身体疲劳和疼痛。

1、英雄前屈

  • 跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部
  • 臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱
  • 呼气身体向前向下,双手互抱手肘
  • 额头放在手臂上,保持1-2分钟

2、猫牛式及变体

  • 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手打开与肩同宽,手腕在肩部的正下方
  • 吸气抬头挺胸延展脊柱,呼气含胸拱背
  • 重复练习2-3组,身体向右侧弯
  • 保持1-2分钟,重复练习另一侧

从猫牛式开始,手臂向前延展

  • 屈左侧手肘放在右侧,前额放在手臂上
  • 保持1-2分钟,换另一侧

3、狮子式及变体

俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

  • 脚背贴地,双手放在胸腔的两侧
  • 吸气延展脊柱,躯干向上延展
  • 双手屈手肘,小臂贴地
  • 大臂与地面平行,保持2-3分钟
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