打卡时间:9月27日

点评老师:露露

打卡营员:朱晰

根据调查问卷: 营员希望的减脂是健康绿色的，但是你的饮食习惯不好，睡眠不是很好，身体各个地方有疼痛，根据照片对比体脂率大概在35-37%

三餐打卡如下:

早餐点评:主食种类多，粥，包子，土豆都属于主食，带馅的包子体脂高不能吃，粥是高Gi食物，更是减脂的敌人，这一餐缺少蛋白和肉类蛋白，果蔬很不错哦。

图片发自简书App

午餐点评:这一餐不错哦，蔬菜很棒，豆角是一半蛋白一半果蔬，肉类可以，缺少蛋白，建议体脂高不要吃水果。

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晚餐点评:这一餐量控制得很好，摆盘很整齐，这一餐莲藕，米饭，土豆都是主食，缺少蛋白和肉类。

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整体点评:对于3333+的食物具体分类不清晰，每餐都摄入过多的主食，缺少非肉类蛋白和肉类蛋白，这两种蛋白是帮助我们燃烧脂肪的重要食物，也是我们身体所需要的健康饮食标准。

建议:系统的学习3333+饮食原则，掌握每种食物的分类，把健康营养饮食融入生活中，不仅帮助自己，更能帮助家人。