冬季该怎么喝小芭蕾
冬天天气寒冷，气温降低，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加。
而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。
因而人体脂肪合成代谢速度加快，而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大与分解速率，从而使脂肪堆积而发胖。
加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。此外，不少人还喜欢在冬天吃零食，零食带来的热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。这是一种自然的生理现象。
既然原因找到了，我们就要在源头上改变这种调节方式。基础代谢就像是身体里的“燃油机”，无时无刻不在消耗我们的热量，无论是健身效果的好坏，还是营养吸收的多少，都跟基础代谢有着密不可分的关系，
而且，随着年龄的增长，基础代谢也会随之下降。所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要。
今天就教大家利用春节前最后50天，如何喝小芭蕾才会提高身体的基础代谢，让我们健康科学瘦身。
相信大家对姜一定都不陌生，尤其是它的一些药用功效，像是我们常听到的有一些民谚都能反应出姜的妙用，比如“家备小姜，小病不慌”、“四季吃生姜，百病一扫光”、“早吃三片姜，胜过人参汤”等等。
因为生姜中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、核黄素等营养物质，有增进食欲，促消化，活血驱寒，解毒的功能，而生姜中还有天然黄酮，具有明显的抗氧化作用，今天推荐的是生姜水和小芭蕾一起喝的功效。
早餐：生姜水+小芭蕾：天冷后，特别是脾胃虚寒、痰湿体质人群，普遍基础代谢低、内脏脂肪高，能帮助提高基础代谢的食物又比较少，加之活动量小，所以代谢率低。
现在的主要方向是减掉“顽固的内脏脂肪”，内脏脂肪越多，人越不想动，代谢率就越低。这时我们就要用科学合理的饮食方案来调节，具体方法是从早餐开始，
早上起床后先泡好姜水（200ML左右），温度合适后放入半包小芭蕾，在吃点鸡蛋、牛肉、鸡脯肉等优质蛋白质，不愿意吃肉的就喝点浓度高点的豆浆（不要加糖），这样就可以增加不同类别的蛋白质,主食增加玉米、燕麦、山药等;
因为摄入生姜后，全身感觉很温热，从腹部中心，随着血液的流通，热力扩散到全身，同时重整肠胃，加速内脏脂肪的燃烧，这就是辛辣成分“姜烯酮”的作用
生姜在体内制造出的热能可以持续3小时之久，特别是早晨体温最低的时候摄入，可以令你一整天都暖洋洋，代谢处于高度活化的状态，若之后能坚持地摄入，热力就能更持久。
吃过生姜以后，交感神经处于活跃状态，可以大大提高基础代谢与饮食诱导性产热这两项机能，从而提高能量代谢通过早餐的调节，可以增加一天的代谢率，冬天常喝它可以轻松排出黑臭宿便，减脂瘦身，清除口臭等，重要的是对基础代谢低又不爱运动，长坐办公室的宅男
宅女们，更是最佳良剂。
不管是什么东西都有好和不好的一面，生姜水+小芭蕾也并非适用所有人群和所有时间食用。
像是一些火气比较大有肝炎病的人尽量少吃，长期饮用会加重上火损害肝脏的情况，此外，睡前最好不要食用，因为生姜中含有的姜酚刺激肠道蠕动，虽然在白天可以增强脾胃。但在晚上，它会影响睡眠损伤肠道。
所以，大家一定要谨记，只能在早上服用小芭蕾+生姜水。
每周坚持五天中午小代餐晚上大代餐，2天轻食代餐。
中午小代餐：就是餐前15分钟或半小时左右，用开水200-300ml泡1袋小芭蕾，然后多吃蔬菜，一定要少盐少油，小代餐时，要求减少主食，最好是减少到平时饭量的一半；优质蛋白可以吃一点牛肉、鸡脯肉、鱼虾等，蔬菜吃芹菜、冬瓜、白菜、苦瓜、黄瓜、西红柿等；主食依糙米、荞麦、红薯、玉米为主。饭后1小时后分多次少量喝水700-1000ml,如果4-5点钟饿了可以喝半包小芭蕾或吃个苹果。
晚餐大代餐：就是餐前15分钟或半小时左右，用开水200-300ml泡1袋小芭蕾，不饱的话可以吃点水煮蔬菜，1小时后适量喝水，睡前3小时内严禁进食，最好每天22点前睡觉。
每周两天轻食代餐：时间自己安排，除了早餐正常吃以外，其它两餐都是吃小芭蕾为主，不饱就吃蔬菜和水果。建议：水果不宜太甜
食品推荐：铁质和维生素对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。
成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。还可以吃苹果、香蕉、橘子，猕猴桃、燕麦、玉米、海带、鸡蛋、杏仁、菠菜、番茄、青花菜等补充各种营养。
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的又一最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
建议每晚热水泡脚顺便按摩腰腹大腿等脂肪堆积部位，多利用空闲时间跳绳、仰卧起坐、快走、慢跑等有氧运动。力争用春节前最后50天减掉身体多余脂肪，用一个健康的身体迎接新春。
