最近大宝都到晚上12点之后才睡觉，老母亲特别焦虑。想着孩子晚上不睡觉，早上起不来，上学每天迟到太丢人了。

而且上课没精神，这样下去有力气学习吗？学习能跟上吗？学习跟不上以后到小学怎么办？以后长大了怎么办？...........

这么想着我突然意识到自己想的全是负面的反应和结果，陷入了灾难化思维的陷阱。

这时候赶紧提醒自己用正确的方法来应对这件事情。

1、换个角度看自己

换一个角度看自己，让自己的意识从身体里分离出来，以一个旁观者的角度观察自己。

我现在怎么了？有什么情绪？我因为什么事情而产生了这些情绪？接下来我该怎么做？

我很着急生气想冲孩子发脾气，因为现在已经12点了，孩子还不睡觉。

明天还要早起上学，我担心他睡眠不足会影响身体健康和学习。

想清楚生气的原因，我是在关心他，而不是为了发泄自己的情绪，这时候我的心态渐渐平缓下来。

那接下来该怎么做呢？

2、解决事情本身，而不是解决情绪

心态平缓下来之后，先试着接纳自己暴躁的情绪，允许自己生气想要发脾气。

因为我也只是一个普通人，会有很多不好的情绪，这都是正常的。

然后告诉自己，孩子睡的晚，这是他自己的选择，我不能因为他的选择而生气惩罚自己。

如果我发脾气的话，并不会让他早早睡觉，只是在释放压力让自己一时痛快而已。

如果我对孩子大喊大叫发脾气，就会把小事变成大事，如果孩子开始哭闹反抗，事情就会变得更加不可收拾。

通过自我反驳，就能清楚的看到错误的行为背后可能引发的后果，然后就要采取正确的行动去应对。

3、选择有益的行为

孩子睡眠不足确实对身体健康有影响，除了故意跟你作对之外，是不是他真的睡不着？

这时候我试着问大宝，是不是家里灯光太亮了，你睡不着呀？他说：是的。我感觉一点都不困，睡不着。

接着我把家里的灯全部关掉（窗外有一点路灯微亮），特别安静的氛围。

搂着他给他讲讲今天的表现有哪些优点，并且告诉他为什么。孩子心满意足的就睡了。

这时候如果孩子没有原因，就是习惯性晚睡的话，也可以问问他。

是因为想要继续玩会游戏吗？还是想听会故事呢？鼓励孩子说出内心真正的想法。

用了解孩子来代替发脾气，这样的言行会让孩子感觉到你是爱他的，他也更愿意听你说话。

用解决问题的思维来做事，而不是发泄情绪，你和孩子的亲子关系也会更进一步。

不断学习找到自己的过程，让我的内心感到无比的喜悦平和。

未来，希望有更多同频的你同行，我们一起探讨，彼此赋能，早日遇见更棒的自己。