今天起床照镜子，咦？好久没长痘的我，居然一颗红痘冒出来。我立即启动排查机制，饮食、压力、运动、护肤品基本没变，可疑范围得到进一步锁定：晚睡。

我以前一般22：30就睡了，最近这个月以来比以前平均晚睡一个小时。

脸上这颗痘，是我晚睡之风有所抬头的证据，是我身体派来提醒我早睡的信差。

在大部分的早起实践中，最大难关是如何早睡，我也顺便重温下自己早睡人设养成术的初心和经验。

早早去睡，是为美好明天养精蓄锐。

你若不早睡，谁替你漂亮。

据我观察，身边很多妹子兢兢业业地护肤，再孜孜不倦地熬夜，她们的肤质整体PK不过早睡妹子。

有个资深保养女友有次就感叹过， “我擦五千多块的面霜和眼霜，说真的还没有那十点半睡觉的谁谁谁皮肤好”。

别说男人比较抗老，我认识一个在码头三班倒的调度，与我同年同月生，白发比我茂盛多了。

我晚睡的这段时间，连近视的我裸眼都看出自己泪沟明显、法令纹深刻，而以前早睡时，脸上那种自然的光泽度，是我擦蜜粉、抹腮红都伪装不出来的。

早睡可以分泌反转时光的荷尔蒙，这是真的。

你若不早睡，谁替你健康。

写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟，查出癌症后懊悔自己“10年来基本没有12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”的生活习惯。

有时候我们会去感慨“明天和意外哪个先到”，你的侥幸心理，你的明知故犯，真的会提高意外比明天先到的可能性。

你若不早睡，谁替你排除万难。

曾有个读者问毕淑敏，如何度过人生的低潮期。

毕淑敏的回答中我最记得其中一句， “好好睡觉，像一只冬眠的熊”。

大道就是那么至简，真理就是那么朴实，好好睡觉，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身，才有力气排除万难。

晚睡的你，怎样做自己的催眠大师。

在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有天才据说很少的睡眠就已足够。

但我这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡，明明已经久病了还不做自己良医的人看的。

除去有些睡眠拖延症人群外，确实是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障碍，我这个过来人来分享下经验。

1.养成早睡体质。

我极为珍视早睡，是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。

那时寝室熄灯后，听着室友的磨牙声渐渐响起，看着昏暗的天花板直到天亮，我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着，举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。

从那时起，我决定把入眠好习惯都长在身上：远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听助眠音乐边看抽象书籍。

有少许用，后来慢慢能睡两三个小时，其实那时我失眠是因为焦虑，但这些习惯对于我扫除焦虑睡眠恢复正常后的睡眠质量，有着功不可没的作用。

2.不要在晚上反刍心事。

亦舒说过，“不要在晚上做出任何决定”。

别说做决定，连心事都别想。

我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，做出的决定八成让自己后悔；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。

我的经验是，白天保持高效、坚持运动，晚上十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。

有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。

3.早睡是1%的幸运+99%的不玩手机。

手机此处可替换为kindle、iPad等，电子屏幕是否会干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。

很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈像大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，却痛失最佳入睡期了。

我有次躺在床上玩手机，就算困到看了也记不住，还执着地举着，后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托，差点把我鼻梁弄破皮了。

现在我吃一堑长十智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。

4.不妨从早睡半个小时试试。

说实话，现在很少有人能每天23：OO前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。

不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。

舍友打扰的……我是听说有奇葩写脚本定时登录路由器断网，或下软件干扰别人Wi-Fi，未曾亲测。

试试呗，反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精力充沛、活力满满的自己。

睡觉，是件多让人上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。

以上是新闻的部分内容，新闻中作者陈述了晚睡的危害，以及以自己的实践体会给大家提出了几条如何提早睡觉的建设。

这些方法，确实对养成早睡的习惯很实用。

晚睡晚起，成了现代人的一种生活标志。

在这个过程当中，有些人是因为工作、生活的客观原因，加班加点造成晚睡，

但是更多的是一种主观的生活习惯，是自愿式地晚睡。

其实人是环境的产物，我们的生活有太多要做的事情，也有太多的诱惑或者说是干扰，集体意识上的共识，大家觉得晚睡不是问题。

虽然我们在各大新闻网站，看到各类有关晚睡的不良后果，但是因为自己没有切身经历，没有切身感受，

所以，很多人只是看看而已，不会当回事。但是当事情发生在自己身上的时候，已经是太晚了。

这几天，新闻报道李咏因为癌症离世，很多人感到痛心和难过，痛心之后，大家也会感慨健康的重要性，

但是要如何保持健康，好像大家都没有明确的认识。

只是一个模糊的意识：健康很重要。如何去做？很茫然。

做为一个成年人，做为家庭的中流砥柱，上有老，下有小，中有自己的事业要打拼，所以健康非常重要，

可以说健康是一切生活的保障，没有健康，其它的一切都是零。

当一个家庭失去支柱，给家庭造成的伤害也是致命的。

所以，我们不仅要认识到健康的重要性，也要懂得如何才能让自己和家人有一个健康的身体。

记得在我小的时候，父母这一代人，因为没有太多的外在因素的干扰，能够比较独立守神，懂得早睡早起。

我们古老的中医宝典《黄帝内经》上古天真论里也讲道：

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

在这里《黄帝内经》告诉了我们，一个人度天年而去的条件。

现代人不读经典已久，所以能够真正了解并做到的人也是了了无已。

但是在育心，学习经典已经蔚然成风，我们不仅提倡学习经典，更重要的是实践经典的精神。

我们提倡早睡早起，在大家长赖国全老师的带领下，我们很多人养成了早睡早起的习惯，改善了身体。

在这里，我们早起，不仅是早起，更是学习智慧，学会养生。

只有坚持了早起，按照生活规律，自然就会早睡，所以，坚持了早起，也就杜绝了晚睡。

在这里早起不是一个人的事，而是一个集体共同在做的事情，

在这里，我们大家互相支持，互相鼓励，为了带动大家早起，大家长还创建了学习成长的平台，督促大家早起，

所以早起慢慢地成为育心人的一种生活习惯，一道家风。

在坚持的过程当中，带动全家人也慢慢地习惯早睡早起。

随着实践的深入，育心经典的大家长赖老师根据自身的实践提出了如何获得健康圆满人生的一系列条件，

赖老师指出，系统的学习经典加上均衡的营养加上均衡运动以及快乐心态，才能造就智慧健康幸福的圆满人生。

是的，健康是一个系统，不只是早睡就能解决的，所以，一定要系统地去做。

坚持去做，做到了，我们才能拥用一个健康圆满的人生。

一件事，一个人坚持是困难的，但是有一个集体一起，坚持就成了容易的事，所以，欢迎大家来到育心大家庭，一起学习，一起坚持，一起健康成长。

愿我们能够在认识到健康的当下，积极主动去成就自己健康圆满的人生。

好，今天的新闻评述到此结束。

感恩您的陪伴和聆听，祝家人们生活愉快。