想要高效能,首先要知道高效能三要素:时间、能量和注意力。
因为面临信息多,事情杂,我们都想每天多出几个小时的休闲时间,从容不迫的生活,所以关注高效能,而时间管理很热,我们把重心放到时间管理上,也许因为时间比较直观,我们以为是时间不够用才导致的低效,但今天,我们谈谈精力管理。
在安排投入多少时间来完成一项任务的过程中,我们也在安排投入多少能量和注意力来完成这项任务。生活中我们总看到有些人精力充沛,做事情不慌不忙还非常有效率,其实都是相关的,就像充满电的手机,运行速度也是很快。
那么,如何提高精力呢?
一.运动
《运动改造大脑》中说:“如果运动以药丸的形式出现,它一定会广泛出现在各大头版,并获封本世纪最了不起的药物。”充分说明我们越多地运动,就能获得越多的能量。运动是我们提高精力的最佳方法之一,值得投入时间。
我们经常犯的误区就是觉得运动浪费时间,不愿意去运动,但一旦运动了,就会神奇的发现,自己存储的能量让自己很好的完成任务,时间也不会不够用。不管怎样,根据自己时间安排运动吧。
二.饮食
不得不说干净的食物真的可以精华我们的身体,让身体变得更加轻盈,脚下生风,精力充沛。相信大家肯定有很多类似的精力,吃外卖时间越久越觉得身体更累,偶尔吃一顿自己做的饭,便有种重生的感觉。
可以尝试吃简单的食物,最好自己做饭,因为不仅干净,自己动手也能提高幸福感。一些外卖吃多了总是会上火,会拉肚子什么的,但自己做的食物更多的养,自然精力提高。
尝试吃健康干净的食物吧,简单就好。
三.睡眠
睡眠可以说是最直观的给自己充电方式了,睡一觉起来,整个人都会轻松,重新面对一天。但是因为我们总把睡眠时间压缩,导致我们睡眠不足,非常忙碌,生活变得糟糕起来。但其实只有好的睡眠,才能让我们面对那么多消耗能量的事情啊。
如何提高睡眠呢?首先要有意识,不压缩自己的睡眠时间,保证每天六七个小时的时间睡眠,中午能休息就休息一会。研究表明,错失一个小时的睡眠,就丧失两个小时的高效能,可见睡眠重要性。
促进睡眠有很多方法,但无论什么方法,最重要的是让自己放松,一切促进睡眠的方法其实都是为了让我们身体和精神放松下来,所以,有意识放松,好好睡一觉吧。