今天继续进行自由冥想，今天状态不好，冥想前总是不爱动，什么都不想做，抵触情绪严重，让自己赶紧行动起来，开始蝶式运动，心态有点着急，动作做不到位，身体也不够放松，急匆匆地开始冥想，先感受身体的感觉，内在比前两天平静许多，没有想象的慌乱，只是念头嘈杂，前半部分主要放松身体和感受呼吸，结果一直走神，觉察到，转为数息，调整了好一会儿才渐渐专注起来，不时的注意呼吸时肩膀是否也在动，之前课程学习时特意注意到这点，腹式呼吸时保持双肩不动，觉察到有动的时候，内心多少都有些批判自己，慢慢再转为自然呼吸，感受气息在鼻孔人中的位置吸气时凉凉的，呼气时热热的，再深入感受气息如何进出身体，一点点由外向内觉察，结束冥想。
冥想完看了下时间12分钟左右，忽然很佩服那些每次都能冥想半小时以上的小伙伴，还有能打坐很久的人，真是定力十足，这十几分钟我都感觉时间过了很久，那么长的时间里内在都会发生些什么呢？很好奇，改天自己可以试试。
