以前，我总觉得自己很笨，做什么都做不好，殊不知，我的认知是错误的。因为我做事情的方法不正确，导致我做什么事情都很困难。

从刻意练习中，我知道了如何练习才能有效，了解了有目的的练习和刻意练习，一万小时和刻意练习的差别。刻意练习的正确打开姿势是怎样的。不经过一番彻骨的努力，成为一个优秀的人都非常困难，那你觉得离成为一个杰出的人会有多远可想而知。刻意练习是培养杰出人才的。不是培养一般人的。但是一般人从刻意练习中可以成为一个优秀甚至杰出的人才的。

“天才”是训练的产物。天才更懂得利用大脑的适应能力。

什么是有目的的练习？走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。

1，有目的练习具有定义明确的特定目标（成功的标志）。先是接受一般目标（并且日益精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

2，有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务中。

3，有目的的练习包含反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么你是自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高 ，或者你现在离实现你的目标还有多远。

4，有目的的练习需要走出舒适区。练习就是需要逼迫自己，走出我们的舒适瓶颈区。如果遇到瓶颈怎么办。试着从不同的方向去寻找解决办法，而不是去做最难得事情，同时要保持足够充分的动机，才有动力练习。

大脑就有无限的适应能力，走出舒适区的重要性，身体偏爱稳定性，被迫走出舒适区，挑战越大，变化越大，但不要太过。

改变大脑结构：1，训练对大脑的影响  2，通过长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。3，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。

那什么是刻意练习，刻意练习和有目的的练习有什么区别呢。

刻意练习包括创建心理表征，心理表征是刻意练习的核心。心理表征铸就杰出表现。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

创建有效的心理表征，专注，反馈及纠正。

心理表征有助于

1，找出规律
2，预测未来  
3，无意识决策
4，有助于解释信息，理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织，分析它，并用它来决策。
5，有助于组织信息，理解事实，回忆相关的知识，从中选择正确的方法。
6，有助于制定计划
7，有助于高效学习

区别：刻意练习的特点

1，刻意练习的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，拥有一套行之有效的训练方法的技能。训练方法应该由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能最好地提高那种能力。

2，在舒适区之外，并且刚好超出能力范围之外，付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

3，包含得到良好定义的特定目标，一旦设定总体目标，导师或者教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

4，刻意练习是有意而为的，专注的练习。

5，包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量练习来自导师或教练，他们将监测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并做出相应调整。

6，刻意练习既产生有效心理表征，又依靠有效的心理表征。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法。使人们意识到什么时候做的不对，以及怎样来纠正。

7，刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改过去那些已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将早就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能的基础上，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

8，额外包括有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。找出杰出人物，我们要跟着学习。

原则应用在生活中：

首先找一位好导师，怎样找一位好导师，专注和投入至关重要，更短的练习，更好的注意力。建立高效的心理表征。

如果在生活和工作中运用刻意练习的原则，我们会做的比现在好的多。但是，我们要深刻的理解刻意练习，才能更自由的训练自己。