书中内容主要告诉我们说，大脑并不是只在做重要的事情需要消耗大量的能量，就连在日常生活、工作中各种胡思乱想，杂念也消耗相当大的能量，这就是说为什么工作辛苦一星期，唯一休息一天无所事事，也搞得特别累的原因。那怎样才能够让大脑得到一个好的休息呢？文中重要内容就是说要专注当下，不为未来，不为昨日忧思劳神。
1.聚焦于当下，把注意力放在当下的应为，不纠结过去发生的事，不纠结未来要发生的事。
2.正念呼吸法：
首先，找间安静的屋子，在椅子坐下来，不要跷二郎腿。背不要靠在椅背上，轻轻挺起来，不用太紧绷，再把你的手放在膝盖上，之后闭上双眼。
接下来，试着去感受那些自己曾经忽略的感觉，比如脚底和地板的接触，又或者是屁股和椅子接触的感觉。
紧接着，你就可以把自己的注意力集中在自己的呼吸上，仔细去体会吸气后，空气进入鼻孔，以及呼气后，气体缓缓从鼻孔中排出的感受。
不用刻意地去做深呼吸，也不要刻意地去控制自己的呼吸频率。
只需要循序渐进，每次坚持的时间更长一点。
3.消除大脑疲劳的方法：
呼吸（正念）
冥想：注意力需要从呼吸转移到身体的动作变化上
跳出猴子思维的方法来排除杂念：
抛出不好的想法；寻找和不好想法相反的例子；不着急下判断
4.调整情绪波动：
意识情绪的产生，
接受情绪生成的事实，
观察情绪来临时身体的反应，
保持距离。（这就是说告知自己不让情绪伤害到自己，和它保持距离）
