你有没有过这样的经历：“想养成阅读的习惯，可拿起书就烦躁，看一天书，一个月都不想再看。”

“吃完饭，不想洗碗，总是想着等一下再洗。结果第二天下班回来，碗还是没洗。”

“随手把东西扔到顺手的地方，懒得花时间把它放回原来的位置。结果家里越堆越乱，每周得花好几个小时进行大扫除。”

我以前就是这样的一个人，可自从学会了“五分钟法则”，整个人截然不同。生活不再是一地鸡毛，而是慢慢地活成了自己喜欢的样子。

我发现：任何能成事的人，都掌握了“五分钟法则。”

01 把目标拆解为最小启动单元

我们总以为，要想做成某一件大事，就一定要拥有强大的意志力。

然而，事实上并非如此。拥有强大意志力的人，寥寥无几。对于绝大多数人来说，意志力永远也无法战胜懒惰的天性。

所以，如果你一上来就高强度开局，挑战意志力，结果往往是坚持不了几天。就像跑马拉松一样：路程还没开始，你就已经用尽了全身力气。

要想行动可持续化，不妨学会拆解目标和任务。把大的目标和任务，拆解为一个“五分钟之内，就能完成的行为”。比如：五分钟微运动；五分钟背单词；五分钟阅读等等。

五分钟，时间很短，短到你不可能完不成，短到你刚想放弃，就已经完成了，或者快要完成了。而正是这样的方法，能让你每次都“无痛”完成，并且长期地坚持下去。

02 五分钟内能完成的事情，千万不要拖到第二天

任何能在短时间内完成的事情，在当你想到的时候，就应该立刻去做。主要原因有三个：

一：当你想做某一件事时，你就拥有了做这件事的“原始冲动”。所以，当下去做，反而是最省力的。

二：拖延到第二天去做，你大概率没有了做这件事情的欲望。这时候再做，就需要重新启动自身能量，强迫自己去做。因此，启动的成本会大大增加。

三：如果你当下不做，把它放入待办清单中。根据蔡格尼克效应，大脑对未完成任务的记忆，比已经完成的记忆更深刻。因此，这项未完成的任务依然会占用你的脑力，消耗你的精力。

所以，大多数情况下，当你想到一件短时间内可以完成的事情时，比如突然想查某一个知识点，突然想把地扫一下，突然想收拾一下桌子等等，立刻去做，马上去做。

03 建立正向反馈，提高执行力

大脑对具有正向反馈的事情，更容易接受。因此，每完成一件小事，都值得被记录和自我肯定，以此来给大脑持续的正向反馈。

当你不断写下：今天我真棒，今天吃完饭，及时洗了碗；今天我没有拖延，顺手把桌子收拾了，把地拖了；今天坚持阅读了5分钟，坚持运动了5分钟等等，大脑就会反复接收到这些正向反馈和夸赞，然后把“行动”和“深度快乐”联系起来。

慢慢地，这些行为就不再是需要强大意志力的枯燥任务，而是像升级打怪兽一样，令人上瘾。你的执行力也会在一次次小的“完成”里得到提升。

所以，从现在开始，不妨拿出纸和笔，写下一些你认为可以快速完成的事情，并试着用“五分钟法则”去解决。

比如：

✅️吃完饭，及时洗碗，不拖到半夜或第二天

✅️想洗头发时，不拖延到明天，今天就洗

✅️待做的家务，与其视而不见，不如先动手5分钟

✅️想养成阅读的习惯，那就先从每天读5分钟开始

......

写在最后

约翰·D·洛克菲勒在《洛克菲勒写给儿子的38封信》中写道：“一定要养成，现在就去做的习惯。”

大的目标，就先拆分为最小行动单元，然后马上去做。能在五分钟之内解决的小事，就立刻去做。

任何能成事的人，都具有强大的执行力。而所谓的执行力，所谓的改变，都是从微末处着手，从先完成一件很小的事情开始。

先完成一件小事，然后你就能完成很多件小事；完成的小事越来越多，累积起来，就是一件大事；先坚持5分钟，然后你就能坚持10分钟，30分钟，1小时......

只要开始，你就赢了一大半！

The End.