自我介绍

 2013年二月我身高172公分，体重160斤，一个不折不扣的胖子。平常跟朋友们一块不经意间开个玩笑，他们老是喜欢拿我说事儿。不为别的，就因为我胖。虽然嘴上说着自己对此毫不在意，但其实他们口中的笑料却常常是我听起来最刺耳的嘲讽。没有一个人会喜欢别人老去揭自己的短，即使那个人是自己最好的朋友。

 肥胖所给我带来的苦恼如滔滔江水般连绵不绝。学校体能测试一千米从来没有跑进过五分钟，永远是全班的最后一名。当我看到所有人都已经跑完在终点等我的一刹那，我真想变成一只地鼠找个石缝溜之大吉。碰到喜欢的女生，只能远远望着人家的背影，竟然没有搭话的勇气，然后伤春悲秋，望洋兴叹“多情自古空余恨”。一不小心生个病，去医院打个点滴，人家护士使出九牛二虎之力才能找到血管下针——可怜我布满蜂窝的手背……

           奇葩的减肥动力

2013年二月份，我迷上了一部美剧《吸血鬼日记》，里面全部清一色的俊男靓女。尤其我最喜欢的两大男主Damon and Stefan，两人不仅有着超高颜值，而且有着令每个男生都羡慕的穿衣显瘦脱衣有肉的极品身材。再看看我自己，将军肚，大象腿，肥头大耳哪里还有点儿人样。（也许没有这么糟，但对比之后真的让我惭愧不已。）虽然我不需要演员那般完美的身材，但我渴望一个正常人的姿态。我希望下一次的体能测试我不在是倒数第一，我希望我有足够的自信向我的女神问好，我希望白衣天使不用橡皮筋就能看到我爆起的青筋……所以我决定减肥。

           减肥的四个阶段

一、制定计划，养成习惯

 好的计划是成功的一半。计划的重点不在于内容的多少，而在于自己是否具备足够的能力去执行，所以计划的可行性一定要强。当我们可以完成每天的计划任务时，然后我们所做的第二件事就是养成执行计划任务的习惯。怎样养成这个习惯呢？很简单，重复。

 我一开始给自己制定的减肥计划内容就是节食和跑步。节食方面，早餐午餐照旧，但是餐后不能吃零食，至于晚餐我就规定自己只喝点粥吃一个鸡蛋。有时候感觉自己想吃东西的时候就玩命喝水，把自己灌饱以驱除假性饥饿感。至于跑步，我把时间设定在九点以后，第一个星期我每天跑七圈，第二个星期增加了三圈，每天十圈，第三个星期增加到了十三圈。就这样，我按照自己制定的计划坚持了二十一天，一天也没有休息，结果瘦了六斤。

 其实，第一阶段的目标并不是让自己一下子就要瘦多少。而是让自己先养成一个减肥的习惯，至少经过二十一天循环折磨之后，我自己的减肥意识更加强烈了，我明确的知道自己的计划是可行的，只要坚持下去成功的机会要比失败的概率大的多。

 在这个过程中不可避免的会感受到重复的枯燥。首先，你必须知道这种情况无法避免，然后去寻找适合自己的方法来应对。我当时正在读《追寻生命的意义》，所以每次跑步我都会把自己想象成集中营里的Flank，以应对来自身体的痛苦。当然，事实上我远没有Flank那般强大，我只是假装自己强大罢了，幸运的是我真的挺过来了。故而，有时候在我们不够强大的时候我们可以假装强大，时间久了之后，我们会真的强大起来。

 枯燥的训练不可避免，面对枯燥你有三种选择。第一，忍受——用自己的意志力同这种乏味对抗到底。第二，享受——把枯燥的跑步幻想成一件有趣的事，或者训练时把注意力刻意转移到有趣的事情上。第三，放弃——枯燥难忍，老子不减了。在你做出选择时，一定要回想一下当初为什么选择走这一步。只有不忘初心，时刻清醒，我们才能充满斗志和脂肪战斗到底。

二、调整训练，强化习惯

 跑步的确是很好的减肥方式。但是只是去跑步的话，对于局部脂肪的燃烧很难起到促进作用。所以，必须要辅助其他的一些力量训练，才能达到理想的效果。比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等一些基本动作，都能够很好的练到我们的核心肌群。

 我有将军肚，所以就在跑步之余加练仰卧起坐。刚开始，做十个都很难，而且做完之后感觉腹部里面就像被撕开一样，痛的要命，早上起床都要侧身起，不能直腰起。但是即便如此，我还是咬紧牙关，一个一个做，直到腹部痛的麻木了，实在直不起腰来时才停止。两个星期后，腹部的疼痛感几乎消失了，我也能够轻松的做到三十个了。感受到自己的进步，我更加有信心了，开始加练到一组三十个，一组四十个，一组五十个，直到一组六十个，每天都坚持三组的量。一个月后我的肚子明显小了不少。当然了，跑步和节食一直也没有停下来。结果是，一个月零二十一天我瘦了二十斤了。

 二十斤的成就感所带来的喜悦是无法用言语来形容的。此时的我已经不在是一个标准的胖纸了，我可以说这五十一天的时间让我的身体有了一个质的飞跃。走起路来明显感觉到身体变轻了，上楼基本上也不会气喘吁吁了，最关键的是以前的衣服尺寸竟然都过大，足足大了一个X。

 如果这样的结果就让我满意而止步不前的话，那么我也不会是今天的我了。我计算了一下自己的减肥速度，每三天就能瘦一斤多，这速度真的有点快。不过这也恰恰说明了我体质真的很虚，所以瘦起来比较容易。另一方面，我虽然掉了二十斤肉，但是由于以前太胖的缘故，急速减肥的结果就是，皮肤松弛。身上的肉少了不少，但是皮肤却是松松跨跨皱了吧唧的，特别难看。其根本原因是皮脂太厚，我必须继续减肥，争取瘦到125斤。

 这个阶段减肥的习惯基本已经成为了身体的一部分。如果你在固定的时间里不去锻炼的话，从身体到心里都会感到不习惯，所以说必须时刻珍惜这个来之不易的习惯。一旦，你超过一个星期不去锻炼的话，你的意志就会消沉，习惯也会被你的懒惰一点点侵蚀。养成一个好习惯很难，破除一个好习惯却很容易，我们能做的只有坚持。

三、瓶颈难破，锲而不舍

 为了自己新的目标，我重新制定了新的减肥计划。我规定自己每周都有一天的休息时间，可以放纵的吃睡并且停止锻炼。这样，我就有了一个缓冲期。接下来的每个星期我都为这样一天而努力着，并且充满了斗志。然而结果一个月后我只瘦了三斤，而且感觉不到身体的任何变化。我特别失落，明明比之前训练的更加努力了，可是为何效果却大大减弱了呢？

 我上网一查才知道自己是到了一个瓶颈期，在这个阶段，不同的人有不同的突破方法，突破时间的长短也不一定，短的一两个月，长的达到半年。在网上我并没有找到