低自尊

低自尊是对自己整个人有着总体负面的评价，在判断和评价自己时低估自己作为一个人的价值的行为。这种消极的信念是如何产生的呢？

低自尊的模型：开始

人生早期的负面经历

我们对自己的看法和信念常常是根据人生早期的经历得出的。这意味着我们童年的经历——家人，朋友，身处的社会，学校——已经从各个方面影响了我们的想法和信仰，也影响了我们自己。如果我们对自己的看法和信念非常消极，很有可能是受到了过去各类消极经历的影响，例如：

* 惩罚，忽视和虐待

* 难以达到父母的要求

* 不适应家庭和学校的环境

* 难以达到小伙伴们的要求

* 承受着别人的压力和痛苦

* 家庭在社会上的地位

* 美好事物的缺位

另外，成年期的消极的人生经历，比如虐待、长期的压力或外伤也会影响我们对自己的看法和信念。

负面核心信念

为什么我们现在的处境和过去迥然不同了，可是我们现在还会经历低自尊呢？这是因为我们的负面核心信念还在。负面核心信念是我们童年时或青春期时 因为负面的人生经历 得出的对自己的看法和结论。比如一个曾经常常被惩罚和批评的孩子可能相信“我一无是处”或者“我是个坏人”。我们把这些想法称作负面核心信念——在我们评价自己时紧紧抱持的信念，经常以“我……”的句式（“我很笨”，“我不够好”等）表达出来。

规则和假设

当我们强烈地相信这些关于自己的负面核心信念时，我们会觉得自己很糟糕，然后产生强烈的负面情绪也就不足为奇了。为了保护和确保自己的身体正常运转，我们就会发展出一些规则和假设来要求自己遵守。这些规则和假设是为了保护我们不受到负面核心信念的伤害。例如，那些认为自己“一文不值”的人可能会发展出“我必须取悦他人”或者“我不能表达自己的需要”之类的规则，或者假设“只有我足够完美了别人才会喜欢我”。

没有帮助的行为

秉持这些规则和假设的结果就是我们的行为会被这些假设引导，这些规则会极大程度地决定着我们的日常生活。所以，根据你的规则和假设，你会很努力地把事情做得完美，会不惜代价取悦他人，会忽视自己的需要……类似的规则还有很多。

潜藏的（活火山）低自尊

潜藏的（活火山）低自尊意味着如果你做的事符合你的规则，表面上你会自我感觉良好，继续执行自己给自己设立的规则。但是这些规则和假设也有缺陷。首先，为了维护你的自尊保持在良好的水平，你给自己施加了更大的压力。第二，你会遵守规则和假设，竭力保留自己的负面核心信念，从不检验这些信念的真假。所以你的低自尊仅仅是潜藏在火山下面，最微小的爆发都会唤醒低自尊。因此，改掉负面核心信念，改变没有帮助的规则、假设和行为对于发展一个更健康的自尊至关重要。