大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。
今天早上一个小女孩走在大街上捡到了100元，她正高兴着，这100块钱立刻被风卷走了，哭了起来。
她先捡了100块，后来又丢了100块，快乐和懊恼正好相互抵消，她似乎应该回到没有捡到钱之前的那个平静的状态，可是大部分人在这个时候一天的心情都不会太好。
你知道后不忍心，上去给了她100块钱，她依旧不高兴，你问她为什么，她说：“如果那100块没有被吹走就好了，我就可以有200块了”
这种得到的快乐其实并没有办法缓解失去的痛苦，心理学家是丹尼尔·卡纳曼将这种心理状态叫损失规避。
他因为将这种心理学应用于经济学研究而成为唯一获得诺贝尔经济学奖的心理学家。
甚至有科学家研究出来，这种损失所带来的负效用是同样收益所带来的正效用的3倍。
也就是说赚到300元的快乐才可以抵消失去那100元的痛苦。
这种现象，不单单存在于经济上而适用于生活方方面面。
再好的婚姻，一生中也会有100次离婚的念头和50次掐死对方的冲动。
其实夫妻之间大部分时间都挺融洽的，但是一旦吵架起来，不恨的话都不说，刀刀致命！调查研究指出，一句伤害对方的话，需要说5句好话才能抵消那种消极的影响！
人为何天生会产生负面偏差？
如果可以给你展示人脑区的状态，你们可以看到当人快乐的时候，激活的脑区其实很少，但是当一个人产生愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪时候，大脑是多个区域被激活的。
人的记忆是带有情感色彩的，负面事件不但让我们反应更迅速，对我们的影响也是更深的。因为在远古时期，老虎出现的时候，我们还想着吃苹果树上的果子，早就没命了。
这种机制固然是对保护我们的安全有意义的。但是在现代社会，并不是天天周围都是洪水猛兽，如果这种负面偏差不去找方法平衡和抵消掉的话，会让我们人更容易产生悲观抑郁的情绪，悲观的人认为坏事情都是自己的错，会以为自己无能为力，身体抵抗力也会不好，难以获得积极的成就。
而乐观的人，因为拥有希望，有成长型思维，认为失败是暂时的，可以通过修正方法而达到最后的成功，乐观的人有积极情绪，身体也会更加的健康。
那么，我们日常生活中如何来平衡我们这种天生的负面偏差呢？在之前节目中介绍过的每天记录三件好事的方法。
今天我给大家介绍另外一种方法叫创造自己的积极档案。
怎样算是积极档案呢？就是任何事物让我们联想到过去生活的美好和成就，以及能让我们憧憬更好的未来的事物，将他们放在办公桌上、手机屏保或者随身携带的包包里。
具体可以从以下7个方面去收集。
1、亲朋好友的照片
每当看到这些照片，我们都可以感觉到温暖有爱，想起和他们一起相处快乐的画面。
2、取得的成绩
当我们遇到困难的时候，特别容易聚焦当下的负面事件而否定自己曾经所有的努力。这个时候可以把曾经获得的成果整理成册子，平衡你的负面偏差，想想曾经成功地完成了这么多的事情，就更加相信自己可以通过努力解决当下的问题。
3、美好的回忆
可以把曾经去旅行中的照片、纪念品整理出来，有空就翻一下，还有像是结婚纪念日，孩子成长过程的点点滴滴整理成册，重温生活各个重要事件的美好。
积极档案除了可以帮助我们记录美好的回忆也可以让我们想象更加积极的未来，让现在的生活充满了努力的激情和驱动力。
4、憧憬的未来
我们可以将我们憧憬的未来用文字或者画画的方式记录下来放在自己经常看到的地方，要记得上次节目讲过的自我实现的预言，我们的现实其实最初也就是我们内心里的一颗梦想的种子。
我去年在清华大学幸福研究中心，就做过一次有意义的尝试。
在课室里听完冥想音乐后，当场给自己写下了一封信给一年后的自己，清华大学的老师会在一年后把这封信寄给我，我会想着自己憧憬的未来而努力自己的现在。现在想起来还特别的激动。
5、向往的地方
有特别想要去的地方吗？可以找一些漂亮的相关的杂志和海报放在面前，当潜意识的一个想法具像化后更容易实现哦。
6、积极的榜样
这个不多讲了，大家都知道榜样的力量，看看名人传记，最后在身边找到一位导师或者优秀的伙伴，她刚好在从事你喜欢的工作，拥有你喜爱的品格，待久了总会耳濡目染的。
7、喜欢的艺术：音乐、名画、诗句
我自己很喜欢听音乐就经常把喜欢的音乐收集起来做成一个个不同场景下应用的专辑。还有我很喜欢张杰的一首歌叫《给女儿的一封信》。
我就用QQ音乐的歌词海报功能把歌词弄成图片放在手机里，每天听或者看到歌词我会感到心里温暖，也会记住了自己养育一个孩子的初心不是她多么有成就，而是保持一颗乐观的心。
在最后，我想要节选一部分的歌词送给你们：
或许世界不是你预期的模样
柴米油盐包裹着大胆的梦想
学会了成熟一样保持善良
勇敢哭用力笑 别逞强
不勉强追寻飞到多高的地方
只要你快乐才是唯一的真相
当你扮大人扮到疲惫了
有个家让你做回孩子
或许世界比想象中的更晴朗
明白无常也能够事事都如常
增添了智慧依然眼中澄亮
勇敢哭用力笑 别逞强
不用追求满足任何人的期望
我们都拥有独特的喜乐忧伤
长大的成本各有各的账
愿你能像现在睡得这么香
这里是暖暖莳光电台，我是Danny。愿你出走半生归来仍是少年，今天的分享就到这里，期待你的持续收听哦。
