如意坐双盘，四十五分钟。

今日双盘，人较困，不能用意识。眼睛闭上就会处在睡眠状态，强忍着盘完四十五分钟。想起南怀瑾老师说的，如果太困，还是不要静坐，等清醒了再双盘效果会好。经过昨天与今天的比较，确实如此。

今日整骨架24次，本人认为是人困的缘故，导致骨架不断地在自我调整。昨天因为精神状态好，整骨架的次数就少很多。大概双盘的作用也在如此，把不健康的不对的姿势不断地调整到最佳姿势。

简单说说我的双盘姿势。

我的姿势来自南怀瑾书本上的七星跏趺坐，就是把左右脚都搁在对方的大腿上。这是佛家禅宗的标准静坐坐姿。有如意坐双盘（左脚在上，也有称吉祥坐）和金刚坐双盘（右脚在上），有些人适合如意坐，大多女性朋友即如此；有些人适合金刚坐，男士一般采用此坐姿。我是每天轮流换，一天如意坐，一天金刚坐。

具体要领：头要悬挂，就像一串珠子一样慢慢拎起来，脊柱不用力，但自然而然是直的。下巴微微向下，眼睛半开，看向前方。双手打个心字在肚脐前方左手大拇指扣在右手大拇指上，双肩一定要放松，嘴巴闭上，舌头抵住上鄂（这也叫舌打鹊桥，使任督二脉连通，打桩也必须如此），心要求放空。

在双盘时，不能吹风，着凉。如果在天凉时，最好在膝盖和腰部做好防护措施，以免进邪毒。

前面有一天在双盘时，被电风扇吹到，体内进入风毒，脸上就过敏，到今天还没有全好，切记。

任何的运动和养生都不能蛮干，都要有正确的方法和正确的姿势，要不然练的越多，身体越差，还会伤害到人体的各个地方，危害很大。

这我深有体会，刚开始站桩时，太极师傅只教了一个姿势，没有具体的练功标准和注意要点，整个太极练下来，苦不堪言。幸好遇到黑龙江来的一个按摩大师，讲了其中道理，我再在网上找一些正确的方法和姿势，才慢慢恢复过来，并且在逐步进步中。期间还收获了许多按摩的手法，十二经络和任督二脉，获悉了人体的各种穴位。

人在很多时候，真是有机缘了就会获得意外收获，当然前提是得出去走，还得会跟人沟通，还得虚心请教，还得持之以恒学习与实践。

在下定决心开始持续双盘前，我的基本功还是很扎实的，也就少了像许多零起步的朋友那样，能做好这个双盘姿势都吃尽了千辛万苦。

印度瑜伽里的七轮三脉跟西藏密宗里头的三脉七轮，修行的方法都类似。

如果你有缘看到此文，能解开你的一二疑点，也不负我勤勤恳恳地码字了。

与人为善，心先善。祝安好！