分享改善睡眠的好建议

图片发自简书App


睡眠问题已经越来越成为现代人关注的问题。界面新闻刊登了一篇文章,提出了几个改善睡眠质量的建议。

第一,控制下午的咖啡因摄入量。过量咖啡因会带来很多风险,包括偏头痛、易怒、胃部不适等,当然也有失眠。所以,知道你摄入了多少咖啡因就很关键。美国梅奥诊所建议成年人每天摄入400毫克以内的咖啡因,这相当于两到三杯咖啡。不过咖啡因也会因咖啡种类而异,比如星巴克咖啡一杯半就包含400毫克咖啡因,而麦当劳滴滤咖啡四杯才会达到这个量。

第二,注意饮食分量。在过去四十年,我们吃饭和零食的基线标准越来越高了,甚至用来装食物的盘子杯子尺寸都明显大了不少。根据《美国医学协会杂志》等期刊的数据显示,无论是快餐、饭店还是便利店小食,从20世纪70年代以来,我们享用的许多食物平均大小已经翻了1.38倍。所以,如果外出就餐要注意饮食分量,不一定要根据“所有都要吃完”的想法就餐,可以考虑每样剩余一些,打包回来。

第三,保持水分。人体有60%是水分,如果水分不足,可能会导致头痛、疲劳甚至暴饮暴食。和流行说法相反,其实你并不一定需要每天喝八杯水,补水量具体可以根据个人当天的锻炼量、户外天气等诸多因素而变化,吃得多也可能意味着你这一天水要喝得少点,因为有些食物含水量很高,比如菜花、茄子、辣椒、菠菜水分含量都高达92%,而胡萝卜、青豆的水分比例都超过了79%。

第四,睡前30分钟远离屏幕。普及的电子产品已经成为良好睡眠的“隐形杀手”。照亮我们屏幕的蓝光也会抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素是大脑用来告诉身体开始准备睡眠的一种关键激素。专家建议睡前至少保证30分钟的无屏幕时间。

第五,每周清洗床单。纽约大学微生物学家飞利浦·泰诺(Philip Tierno)表示,我们的床可以在一周内就成为细菌和真菌的“植物园”。因为汗液、皮屑、花粉、土、棉绒、尘螨等多种物质的结合足以让任何人生病,更不用说有过敏症状的人了。所以至少每7天要清理一次床单。

以上就是改善睡眠质量的五个建议。


ps:明天恢复正常。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 223,343评论 6 521
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 95,508评论 3 400
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 170,182评论 0 366
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 60,374评论 1 300
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 69,372评论 6 398
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 52,926评论 1 314
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 41,333评论 3 426
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 40,285评论 0 277
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 46,813评论 1 321
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 38,887评论 3 343
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 41,016评论 1 354
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 36,677评论 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 42,350评论 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 32,843评论 0 25
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 33,960评论 1 275
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 49,493评论 3 379
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 46,038评论 2 361

推荐阅读更多精彩内容

  • 由本书得到的启发 多做有氧运动 必须保证睡眠 间断性的禁食有益健康 减少碳水化合物的摄入 适当摄入脂肪与胆固醇 我...
    一般的路人丙阅读 11,317评论 4 20
  • 《脱下军装还是个兵》歌词 应朋友之约,为建军90周年写首关于军人的歌词,几夜构想写出《脱下军装还是个兵》送给我当过...
    号子1113阅读 379评论 1 1
  • 小宝晚安
    嘿37度阅读 250评论 0 0
  • 我,一个即便上大学了,也不爱美,不贪吃零食,不追星,不爱言情小说,不迷恋帅哥的女子… 工作后,不喜华丽的衣服、饰品...
    攀岩的蜗牛111阅读 446评论 2 4
  • 李敖说过,如果有一个新女性,又漂亮又漂泊,又迷人又迷茫,又优游又优秀,又伤感又性感,又不可理解又不可理喻的,一定不...
    喵姐看看阅读 2,503评论 2 7