今天上午学习了健康人生之根本两则：

1：健康饮食。怎么让我想到了弟子规里面的“对饮食，勿捡则。食适可，勿过则。”摄入合适的能量，不过量，不缺乏。不贪口，不挑食。均衡饮食为身体提供所需营养。

对于中老年人的饮食要求做到"三高三低"，即高蛋白、高维生素、高膳食纤维；低热量、低脂肪、低糖类。少食多餐，以软食为主。少食油腻、低盐、拒绝腌制食品。禁止吸烟。

2：锻炼健康体能。肌肉分为快肌（白肌）和慢肌（红肌）。中老年要以慢肌训练为主，快肌训练为辅。中老年时间充裕，可选择在10：00am-15:00pm最佳时间锻炼。因为早上空气差，血液浓度高不适合锻炼。晚饭后建议慢走，睡前一杯热牛奶有助睡眠。

建议的体能训练：静蹲-慢速半蹲-半蹲左右横向移动-基础臀桥-平板支撑-靠墙俯卧撑-卷腹-交换腿弓箭步蹲-单脚站立-开合跳。注意动作规范。保护膝盖。

下午进入实战：

1：芭蕾手位（上午学的？）

2：莲花仙子出世。这段表演太唯美了！回家定要好好练习，练成杀手钳！

3：排造型：翻花+造型。需要脑袋里多过几次，不能给团队拖后腿。

加油！明天继续！