今天读的是《优质思考的力量》。这本书是我在五一去广州的时候买的。本书一共有六章。第一章是什么引发了你的惊恐发作？第二章倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号。第三章爱她，离开他或者改变它－－应对外部引起焦虑症的诱因。第四章用积极想法抢占大脑空间。第五章正确的思考方向。第六章幸福美好的人生来自健康的思维方式。
前面几张章都读过了，今天先对第一章做一个小结。第一节警惕，你的身体是否发出最强警报？首次惊恐发作的最大诱因是被压抑或被忽略的身体警报。病人长期忽略自己的直觉，病人越是运用理性来说服自己不理会直觉，潜意识里的不满足，感就会越强烈，而及时注意到这些警报信号则可以使我们尽早改变不健康的生活方式，从而预防疾病。
第二节吃什么，怎么吃才能避免惊恐发作？第一不吃容易引起胀气的食物。第二，按正确的顺序进食。第三，吃生姜能有效抑制胀气。第四，加强体育锻炼。有些人仅仅通过增加运动和改变饮食就可以摆脱惊恐发作，而且自己的精力变得充沛。
第三节，你的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构。研究表明，长期焦虑伴随极其负面的情绪，可能改变大脑的结构。因为我们思考时大脑中产生的想法，事后能够回忆起来，说明思考的结果以某种形式存储了起来。人脑中所有的想法和印象都与以神经突触连接的方式存储起来。无论是正面还是负面的想法，在它产生时伴随的情感越强烈，其神经突触链接变便越强大。我们的大脑在安静状态下，更容易自动启动，已经固有的反应模式。如果负面想法的神经元连接比正面想法的神经元链接更强大，大脑就会更容易产生负面想法。所以你的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构。
神经元的连接方式决定了大脑在面对外界刺激时会做出何种反应。也就是说大脑中，大脑中已经建立起了各种想法的神经生物学基础。大脑会形成自主反应，我们不是大脑的主人，正相反，我们的一切行为都被大脑控制。
有一种危害特别大的自主反应叫做目的性悲观主义－大脑倾向于更多的感知消极的事物，对周围的美好视而不见，所有那些可能帮助我们改善生活的机会都被大脑选择性忽略。
所以我们可以将自己的大脑重新编程，摆脱无名恐慌，恢复感受美好的能力，当然这需要找到适合自己的训练方法。成功的疗法必须能够让患者的大脑中尽快产生存储愉快感觉的神经元连接。当这些神经元连接达到一定数量，大脑就会将相关信息转移到小脑中，正面情绪的自主反应模式成功建立。
最新的脑科学研究成果的思维训练法可以大大缩短，这个形成神经元链接到建立小脑自主存储反应模式的过程。本书的后半部分会介绍各种思维训练的方法。
