作者是临床心理学家，数十年专注于肥胖症患者的体重管理。翻开这本书，是想从心理学家的视觉看减肥这件事。
看这本书的速度很快，对我而言，没有太多深刻的知识点，主要从心理学的角度去帮助有饮食问题，还未形成运动习惯的想要减肥的人群。“化苦难为享受”，需要很强大的心理建设，减肥一开始是不可能不痛苦的。身心是一体的，我们的行为由我们的认知和情绪所决定的。所以如果只盯着生理层面来减肥，常常达不到理想的效果。
总有朋友跟我说，明明想减肥，但就是做不到。这个时候我总会说，那是你内心不够渴望。减肥失败的大多减肥动机是很宽泛、表面的。而当减肥和你的价值观、生活观，世界观紧密相连的，那减肥就不再只是减肥，它有更大的意义。你会理解“控制不了体重，何以控制人生。”这不是一句玩笑话。
想要改变，要从自我接纳开始。如果充满了自我嫌弃，就没有行动的力量，也更容易放弃。当你充满负面情绪时，就很容易失去对食物的控制。所以，从内心深处去尊重和珍爱自己的身体，是改变最重要的开始。村上春树说，身体是人的神殿，不管在里面供奉着什么，都应该保持它的强韧，美丽和清洁。希望你提醒自己，身体是我们真正的家，陪着我们由生到死，所以尊重自己的身体，感知自己的身体，去有控制的饮食，同时愉悦地运动。
当然减肥不能只靠意念，还需要理论指导。首先要先明确减肥目标。可持续是减肥目标（注意是可持续），应该是在基线体重上减去10%，最多不超过15%。所谓基线体重，过去6个月到一年间所维持的体重。而所谓10%-15%的减重幅度，是指如果减掉体重的10%是一个比较符合现实的目标，15%的话，并不是每个人都可以达到，而且保持的成本非常高。目前业界所提倡的最理想的减重速度是每周0.5千克左右，大约在6个月逐渐减去基线体重的10%。研究发现，如果减肥速度超过了每周1.5千克，换上胆结石的概率会显著提升。另外，减肥期间体重不会直线下降，而是会在“曲折中前进”，可能会反弹，然后下降，再反弹，再下降。所以要克服两极思维，才能长久坚持。另外，有一个重要的坏消息是，定点体重可以改变，但一般只涨不跌。所以一旦不长期坚持，很容易反弹。（多么痛的领悟）
“道理都懂，依然胖着过一生。”所以，需要行动。减肥是个简单的数学等式，左边是能量摄取，右边是能量消耗，当消耗大于摄取时，形成能量逆差，这样便可以减肥。
摄取说的是饮食。能长期坚持下来的减肥饮食，才是理想的减肥饮食。对于普通人来说，日常的减肥饮食，作者建议“112”法则和4小时极限法。112法则是指，1份碳水，1份蛋白质和2份蔬菜或水果。用眼睛去目测食物的体积和比例。4小时极限法是指，正餐之间如果间隔超出4小时，适当补充健康零食，才能让血糖保持相对稳定的状态，不会唤起饥荒模式，而导致暴饮暴食。
消耗说的是运动。作者把运动分为两类，计划活动（健身、瑜伽、游泳……等）和附属运动（日常走楼梯、散步……等。两者相结合，减少心理负担，保证运动能循序渐进和可长期执行，才能达到减肥的效果。具体内容就不赘述了。感觉作者在这方面还没我专业。（啥都敢说）
减肥是一场持久战，要有耐心。真正成功的减肥，应当你因为种种因素远离了健康的生活习惯时，可以迅速意识到自己“脱轨”，并以最快速度“重回正轨”。在哪里跌倒，从哪里爬起来。从自我拉扯中解放出来，接纳自己的小错误，承认不完美，才能走向完美。
