情绪的唤醒机制
直接唤醒：事件通过任何感觉通道，所引起的生理变化。我们闻到气味、尝到味道、听到声音、看到画面、皮肤碰触、头脑想象所唤起的生理变化都是情绪的基础。
间接唤醒：随着成长，原始通道被认知隔离（事件---认知----情绪）。随着成长，部分外界事物不再直接激起我们的生理反应，而是通过我们对世界认知方式的加工，再唤起我们的情绪感受。
叠加唤醒：对情绪的再一次认知所引起的.事件引发我们的情绪，我们会对情绪再一次的认知，然后引起下一级的情绪，被称为叠加唤醒。
情绪的唤醒条件
情感范围引发的情绪体验。只有在情感范围内的人或事，才能激发我们明显强度的情绪。有没有想过你为什么没因明星政要的成就财富而长时间闷闷不乐，却偶尔会因同学、同事换车买房，而感到焦急或是开心？
移情性的情绪体验。由于自己被带入某种情景而引发的情绪体验。比如看电影看电视的情感带入。
诱发性情绪体验。某个人或事件引发了我们经历过的情绪。有时候我们因某个人的一个行为或一句话，心理就不舒服好久，甚至哭泣。
下定义
（“情绪”一般不用管它，若你不能自如切换，成了“心境”，就需做调整。而若演变为“情感”，则要研习关系相处的技巧了！）
情绪：内外刺激引发的短暂体验。
心境：长期存在的某种情绪体验。我们可能因为长期处在某个环境；或持续对某件事情不能释怀；或因为自己性格特征的原因，导致我们持续的感受到某种情绪！
情感：复杂、持久、且较稳定的情绪体验。对国家、民族、血缘关系、姻缘关系，或长时间与某人某物长时间接触，而产生的感受。对国家、民族、政党产生的“家情感”，其它一般称为“感情”！
情绪的功能
适应。情绪保证了我们的存在和对环境的适应。恐惧让我们避开危险，兴趣让我们不断探索；同时我们到了不同的环境，会自动调整不同的情绪状态，一让我们更好的融入！
组织统和内部和外部的资源。情绪可以把内在心理过程连起来，也能把外部资源有效连接在一起，更能重新组织和建构我们的记忆！即情绪——认知的反作用效果。”戴墨镜”看人就是这个道理。
催化。对原有的反应起到促进和抑制的作用。情绪高涨时事半功倍，情绪低落时事倍功半，善于情绪管理的人总能体验到幸福和获取到收益，不善于管理情绪的人会把小事搞大，大事搞砸！
情绪自主力基本功
情绪的识别标定
建立连接
你目前的情绪是由什么事件引起的？
发现意义
寻求替换（只针对消极情绪）
找到另一种表达意义的方式，分析情绪合理性及背后深层次的唤醒原因
例如：（原为）我之所以“惴惴不安”，是因为领导批评让我想到，我可能因此失去这份工作。（替换）领导确实批评了我，但并未直接说要裁掉我。是我对“领导批评”进行了再推测和联想，才引发了“惴惴不安”的情绪。
当情绪等级特别高当时无法理智运用上面的基本功解决时
宣泄，找到适合自己的宣泄方式，如大叫，沙袋等
情绪失控的急救措施
情绪失控时大脑的反应：意识失调--意识险隘场景失调--场景忽略说白了就是：蒙圈了
12秒原则：在产生情绪和做出反应的中间停止12秒，恢复正常意识和场景感觉。
即：就要崩盘→“啪、12！”➖“默数”→“理性回来了”。需要多练习，可以加入一些仪式动作帮助自己反应，比如拇指食指并拢。
12S后的表达方式：暂停12秒只是为了恢复理智但情绪所带来的能量并没有消散，需要情绪表达以引导情绪。在情绪刚产生时尽量不要做任何语言或行为反应，否则会对别人和自己带来很大的伤害。
把话装进套子里：现象描述+情绪表达+思想表述+需求表达。（——>《关键对话》）
小示例：“你在我说话时多次打断，令人感到很尴尬、突兀和不被尊重。我很乐意听你的观点，但希望你能听我说完再表达。谢谢！”多练习
矛盾意向法
“顺应你的小情绪”——要哆嗦就哆嗦个够！要紧张就特地腾出20分钟，不紧张都不行哦！
跃出情绪低潮期
识别长期积压情绪
1.引发的情绪级别和激发事件不对等，当你的生活看似“挺顺的”，却会因鸡毛蒜皮的小事而大发雷霆、痛哭流涕，完全被突如其来、莫名其妙的情绪淹没。
2.刻意回避某些人、地方、场景，甚至话语，一旦万一避不了了，就会诱发强烈、持久的情绪感受。
3.亚健康、慢性病。
寻情操作手册
注意
注意啦、注意啦：o(>﹏<)o千万别心急、弄巧成拙，伤到自己！有些很痛的记忆和情绪，靠我们自己很难战胜。这个需要我们自己评估一下——每个人都有这个能力自我评估。如果是这样的情绪的话，请不要一个人使用这个方法，会给你带来二次伤害！请找专业的心理咨询师帮助你！
几种错误的认知模式（链接：情绪的间接唤醒：事件---认知----情绪）
认知偏差1：预测未来及灾难化对策：垂直下降+概率相乘。
认知偏差2：非对称情绪对策：连续标定技术。
认知偏差3：负性关注
性格分类与相处策略
借力打力逆转人生
立足于知识和技巧，激活一个人的内在活力，是积极情绪和高情商的根基与来源。有效整合内心的资源和外在的资源，才能提供持久的情绪管理能力，真正提高情商。
明确目标
目标金字塔
简单的“我想要什么？”不能真正意义的激活我们的内在资源系统。需要运用更多的直接感官刺激才可以帮助我们更好的建立目标。
意志力
弹性品质：正确的认知，我们很多时候不是因为意志力弱而放弃坚持，而是对暂时放弃坚持的负性评价，导致了我们最终放弃。（中途有出现“偷懒”现象是很自然、顺应人性、没问题的，不要难为自己！）
专注品质：对目标的强烈渴望和忠诚，然后通过意志力系统来保证目标的实现。做好上节中的“目标”三角形，这点自通！
持久品质的核心：延迟满足能力。如果小孩想要什么都能得到，那么他的意志力持久品质，会好吗？为什么？
“三侠客”支持系统
专业导师：给你专业技能方面的提升支持你的入门师傅、老师、专业很强，你可以学习的人、各种学习平台、专业书籍。想想你身边，有没有这样的人呢？或学习平台、书籍等都可以达到这个效果。
心灵导师：提供心灵层面的支持你的挚友、闺蜜、宗教师傅、各种信仰、有经验的长者、相关的书籍以及自己掌握的自我心理梳理技术等。
人生导师：能给你提供人生方向指引和规划的资源你的公司、领导、自己的职业生涯规划、父母、相关学习或书籍。
积极情绪的根源
1.忏悔后心理负担会轻很多，周围的人慢慢也会感觉到你的谦卑。很多良好的回馈就会聚集过来，就像水润洼地的感觉！忏悔的人内疚、自责感少！
2.懂感恩的人，会发现好机会“莫名其妙”的多因为感恩的人总是给别人一种“你帮我会有良好回馈”的感觉！懂感恩的人，抱怨少！人缘也会不错~
3.懂祝福的人，会在人际交往过程中散发出更积极的人际品质，对方会感觉你总是对他们充满希望和信任。懂祝福的人，担心的心理过程会减少，往往显得更轻松、更有张力，充满亲和力！
转化消极
意识层面的训练方法：语言模式的转换
如：
潜意识层面训练方法：图像化及替换
