用一周时间从自己语言模式、注意力焦点和内在的心态和念头等角度观察自己，看看自己什么时候处在积极主动状态(我选择我负责，我能做什么令到事情更好)，什么时候又处在消极被动状态(我无能为力，别人让我不爽)

一、语言模式

积极主动:

我选择陪儿子一起吃晚餐；我选择面对儿子坏情绪给我带来的影响；我选择抽时间陪儿子逛超市；我愿意给爱人扎针灸；我愿意和她一起探讨交流什么是人生使命；我愿意倾听她跟我说单位里的一些事情；我打算这周初再把自己的人生上半场进行回顾，再次梳理自己的人生使命；我打算在下周开始今年第一轮东方九型沙龙；我打算抽时间约大家一起吃饭；我选择打电话给妈妈问什么时候过七月十五；我选择倾听父亲内心的声音；我打算周三带父亲去上海看医生，聆听医生的建议；我选择给父亲理发让他舒服一点；我选择召开会议研究工作部署落实；我选择向一把手汇报工作说明当前工作推进情况及下步建议；我选择主动进新人成长群跟大家一起互动，我选择在大家没时间进群互动的时候挺身而出，我选择再次清晰自己的生命蓝图……

遇到准备下发的文件在其他部门会签碰到了难题，我看看我可以做些什么才能让这项工作得以顺利完成；遇到当前分管的工作推进不够理想我看看站在我的角度可以做些什么可以让工作推进得更加顺利。看到局办公室与我分管科室之间遇到了误会我看看我可以做些什么让大家能彼此能有更多的理解……

我常用的是：我想这样你看怎么样，我提出自己的看法供你们参考，问孩子你想吃点什么，我可以陪你一起去；问爱人你什么地方不舒服，是否需要给你扎针；在群互动中这个问题你自己有怎样的考虑;

消极被动:

我不得不面对父亲伤口又感染的事；我必须要参加周一上午的党委会；我不得不停下来考虑工作推进上的事；我必须要陪外地来的考察团用餐；我不得不一个人带着父亲去上海，选择独自承担；遇到孩子情绪发作我没有办法，不知道如何处理。如果当初我能再仔细一点，或许父亲的伤口就不会感染，也不用吃这么大的苦；如果我能早一点开始自我探索，或许孩子不会到今天这个地步；如果我当初不那么贪心，或许我今天不用这么累，如果我把时间利用得更好，或许今天我成长得还要快一点……

你来找我办事，老盯着我让我给你搞定，你真不讲理，真的让我生气；爸爸你没有看见我的付出，你只顾着你自己，你说的话你让我生气，让我感受到委曲；你们的工作进度太慢了，平时不知道你们在干嘛，一点都不重视自己的工作，你们让我感到不高兴；孩子的情绪发作让我感到难受，你不能克制你的情绪吗，你不知道我们的难吗……

你常用的是你这样做怎么可以呢，你怎么不理解人家的难处呢，你怎么可以只顾自己呢，你对待工作怎么一点都不认真呢

二、注意力焦点:关注圈与影响圈

我的注意力在关注圈的事例比如会关注股市的走势，关注股市的信息，刷微信，刷抖音，看新闻……，大约不超过10%。

我注意力在影响圈的事例：关注孩子的需求陪伴他、支持他；关注爱人的需求支持她、陪伴她；关注父母的需求，带父亲去上海看医生；关注自己的成长，写觉察，审视上半场，在新人群互动；看书；和朋友沟通交流；参加家庭祭祀活动；和九型家人沟通彼此支持；坚持羽毛球运动和走路；坚持听徐小明投资理念分享；积极做好工作，研究落实推进工作……占比90%以上。

我注意力从关注圈调整到影响圈的事例：以前会经常关注股市的走势，会随着股市的走势情绪也会有所波动，后来觉得自己关注股市并不能决定股市的走向，于是知道只需要契合它的走势即可，符合一定的标准就进行操作……，占比15%以上。

三、心态和念头

受害者心态和内在对话的例子：爸爸你自己年轻的时候只顾着赚钱证明自己，现在身体不好了，都得依靠我们，我真是没这么多的时间和精力付出，我真的没办法，我不得不抽时间面对你要去上海看病住院手术等事情，让大家的生活都乱成一团……

责任者心态和内在对话的例子：孩子目前这样的情况是我和他妈妈两个人造成的，这一切都是我们自己的事，孩子是受害者，我们需要积极面对不逃避，我需要陪伴孩子经历这个过程，这个过程哪怕再痛也只有面对它……

觉察那种状态占主导，自己的状态是如何波动的：觉察到自己责任者的心态占主导，但在这个过程中会在责任者与受害者之间切换，特别是遇到自己受伤的时候，遇到自己情绪波动的时候还是会想逃，觉得我现在这种状态都是被你给影响到了。只有不断地看见，只能站稳责任者的位置。