一、学习的
一个把觉知带入到日常生活中的简单方法是练习正念行走，这意味着当自己投入于行走中时，把注意力带入到行走的切实体验中。单纯地行走，并知道自己在行走，而不是去看自己的脚。当在练习正念一段时间之后，你会发现一件事情，那就是没有事情如看上去那般简单。这对正念行走以及其他的一切同样如此。
正念行走涉及有意识地去观照行走体验本身。它涉及聚焦于脚或腿的感觉，或者，可以交替地，去感受自己整个身体的运动。也可以整合对呼吸的觉知以及行走的体验。
我们从直立开始，并觉察到身体作为一个整体站立着，当然，也呼吸着。在某一点上，我们开始觉察到想要开始行走的冲动，我们留意那份初始的冲动。我们也留意到，为了准备抬起一只脚，当重心开始转向另一只脚，这另一只脚则需要保持平衡。当一只脚抬起、向前移、然后放回来，与地板或地面接触的时候，我们继续觉知身体的感受。
二、正念书写：（2022年5月18日第十四次书写）
1.在做正念行走时，当你发现心智游离的时候会做些什么？
暂时停下来。站立在原地，调整一下呼吸，慢慢把游离的心智带回来。
2.当你发现自己的心智一再游离的时候，会怎样宽容或者苛刻地对待自己？
再次停下来调整呼吸，告诉自己允许自己心智片刻的游离。调整好以后，再一次进入正念行走。
3.你体验到了多少身体不适？你是如何反映的?
平常习惯快步行走，很少会去把心智放在行走上。放慢脚步轻轻地、缓缓地进行正念行走，脚掌、脚趾、脚跟、脚环、小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、以至于整个身体比平常都放慢了。要用更多的时间和力气，开始觉得比较轻松，渐渐会有脚背、小腿酸累的感觉。走走停停，还是坚持了正念行走练习。
放慢脚步，感觉时间也慢了下来。
我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。
