春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变。奉长者少。

春生夏长，夏天有了毛病就去对应春天自己的习惯，就知道自己的毛病出在哪里了。

夏三月，此谓蕃 [fán]秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长[ zhǎng]之道也。逆之则伤心，秋为痎疟[jiē nüè]。奉收者少。冬至重病。

夏天阳热旺盛，身体应出些汗，使体内阳气能够宣通开泄于外。天气虽然炎热，但也不要长时间在阴凉的环境里休息，而要适当到户外活动，好像对室外的环境特别爱好似的，这就是适应“夏长”之气来调养的方法与原则。如果违反了这个法则，心气就会受到伤害，到了秋天还会发生疟疾。这是为什么呢？因为夏天的“长”，是秋季“收”的基础。若夏天养生不当，“长”气不足，供给秋天收敛的能力差了，就会发生疟疾之类的疾病，到了冬至时，病情就可能加重。

夏天注意事项：

1.吃点热性的东西，冬吃萝卜夏吃姜，夏天汗出，阳气和能量外体表走，身体里面反而容易凉。

2.及时补充水分，大汗出也可以在水中加点盐。

3.夏天睡觉不要肚子着凉。

4. 吃海鲜等寒凉的东西，一定要加点热性的紫苏叶、芥末-生姜、黄酒或白酒等去平衡，也可以碳烤

5.卫生间是屋子里阴气最重的地方，可以经常点些熏香、艾草、蜡烛。

6:11:00～13:00 午休

顶级的养生是养心

《黄帝内经》认为，养生的核心在于养心。

病由心生，求医不如求己，治病宜先治心。

心养好了，身体自然会好，养心一定要关注自己的心，时刻觉察到自己，你在觉察自己的时候，心就静了，气场能量也会越来越强。

《素问 •六节藏象论》中说：“心者，生之本，神之变也。其华在面，其阳在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。

夏气与心气相通，立夏时节人体的新陈代谢逐渐加快，所以这个时候人们常出现烦躁和疲惫的感觉，这个时候最适宜养心。