【图书介绍】（可选，不做要求）

【R：原文片段】（必选）

（要求：扫描原文，或者打出原文内容。需标注书名及页码，例如《小强升职记》P25。）

来自史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯（20周年纪念版》P182 （Apple Books）。

原文

直接控制、间接控制和无法控制

我们面对的问题可以分为三类：可直接控制的（问题与自身的行为有关），可间接控制的（问题与他人的行为有关）和无法控制的（我们无能为力的问题，例如我们的过去或现实的环境）。对于这三类问题，积极主动的人都是由影响圈着手，加以解决。

可直接控制的问题：可以通过培养正确习惯来解决，这显然在影响圈范围内，本书第二部分“个人领域的成功”中讨论到的习惯一、二、三即属于这一类。

可间接控制的问题：可以通过改进施加影响的方法来解决，例如采取移情方式而不是针锋相对，以身作则而不是口头游说。这在第三部分“公众领域的成功”中的习惯四、五、六中有所论述。

无法控制的问题：我们要做的就是改变面部曲线，以微笑、真诚与平和来接受现实。纵使有再多不满，也要学着泰然处之，这样才不至于被问题控制。匿名戒酒组织鼓励成员的祷词是这样的：

上帝啊，请赐我平静的心去接受我无法改变的，请赐我勇敢的心去改变我能够改变的，请赐我智慧的心去去辨别它们。

不论是能直接控制的、间接控制的还是无法控制的问题，解决的第一步都掌握在我们自己手里。我们可以改变习惯、手段和看法，而这些都属于影响圈范围。

【I：用自己的话重述原文】（必选）

（要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用）

What：遇到问题时，如何从影响圈着手去解决。

Why ：从影响圈着手解决问题，能建立积极主动的习惯，有利于解决问题，避免被问题控制。

how：在遇到问题时，遵照以下步骤处理：

1.发现：发现自己面对的问题。

2.分析：分析问题属于哪种类型的问题：可直接控制的问题、可间接控制的问题、无法控制的问题？

3.解决：

如果是可直接控制的问题，可以通过培养习惯解决；

如果是可间接控制的问题，可以通过改进施加影响的方法来解决；

如果是无法控制的问题，通过调整心态、改变看法，去接受。

where: 适用于想积极主动解决问题的情形，不适用于被动消极解决问题的情形。

【A1：描述自己的相关经验】（必选）

（要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思）

经历：今天下午，我想要在标记的几个原文片段里找出一个作为今天的作业。来来回回看了几遍，觉得都不够好。这时，心想要不要写一下早课提到的《结构思考力》片段，抑或再看看书找找其他片段；想的我有些烦躁了，还想到写东西的不易，当时就感觉停滞不前了，就想放松一下，不自觉的就闭起眼睛眯了会。后来反应过来，就赶紧揉揉眼睛起身喝了口水，并让头脑清醒一下。跟自己沟通，先选一个原文片段开始写，就这样选好了原文片段，开始了便签的写作。

分析：这是我遇到有些挑战的事情时出现了不好反应的问题，属于一个可直接控制的问题。后来通过调整了自己应对的习惯（自己的状态和思维），解决了问题。

反思：这件事情让我想到，自己在遇到类似有挑战的事情时，常会做出停滞、刻意的拖延，来减轻自己的压力。以后再遇到类似问题时，需要留意，并建立好的应对习惯来解决。

【A2：我的应用（目标与行动）】（必选）

（要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控）

背景：我自己在出现过激情绪（过分烦躁、过分抑郁）时，会较长时间沉浸在这种情绪里。

目标：截止到5月1日，当我出现过激情绪时，能够在30分钟时间内，把情绪调整到平稳的状态。

行动计划：

1.发现：当自己出现过分的紧张、沮丧，过分的无精打采、一蹶不振时，及时觉察，确认自己出现了过激情绪的问题。

2.分析：该问题属于可直接控制的问题。

3.解决：养成反思情绪的习惯来解决。反思并记录以下情形：自己产生了什么情绪，回忆刚刚情绪产生的过程，判断情绪问题是否属于过度情况，思考情绪产生的原因，思考背后自己有什么需求？反思自己是否绝对化了事情的看法，实际情况是怎么样的，是否有自己想象的那么糟糕？用“我想要…”、“我希望…”的句式描述自己的良好期待。

记录并更新，对自己更有效的反思情绪的习惯。

执行意图：如果情绪还不能很好的平复，跟随钱炜老师的《与山同坐，成为灯塔》视频，练习正念冥想。如果还是不能平复，寻求外界支持，如向朋友倾诉。