作息

在家每晚10：30上床睡觉不看手机

6：00准时起床

运动

早上深蹲20×5.俯卧撑12×5

晚上深蹲20×5

以上每周最少5次

读书

《情商》《九型人格》

工作

两个专题

奖惩

奖：每周五次达标后周末作息可以适度违背半个小时到一个小时

惩：每违背一次对老婆说：老婆你真好，是我越来越配不上你了一次