早睡和早起对于时间管理来说是同样重要的。两者相辅相成，缺一不可。早睡就是为了进一步早起。但是，早睡不一定就能够早起。所以，睡眠的质量也必须是我们关注的要点之一。即使早睡了，没有好的睡眠质量也达不到早起。即使早睡早起了，没有好的睡眠质量，也不能拥有好的精力管理自己的事务。
越来越多的人关注睡眠。据科学研究表明，睡眠存在一定的周期，周而复始，直至睡眠结束。睡眠一般分为3个周期。即为：快速眼动周期，在这个周期内，大脑依然工作，所以我们才有做梦的现象；浅度睡眠周期，这是一个过渡周期，用于将我们过渡于下一个周期；深度睡眠周期，这个周期是保证我们睡眠质量最重要的，也是机体免疫系统开始工作的周期。所以，优质的睡眠质量取决于深度睡眠的质量。
那如何让我进入深度睡眠。叶武滨老师，也向我们分享了两个方面。一是体温，我们人的体温有着从低到高，然后从高到低的变化。体温升高能够使我们清醒，而体温降低，则使我们困乏。还有一个方面是褪黑素，而褪黑素与阳光和运动有关。
通过上面的理论和结合我的生活经验，我和大家分享分享。大家有没有发现一个现象，就是晚上睡觉时，感觉自己一直在做梦，到早上苏醒时就特别累。还有一个现象就是，心里有事，整个晚上都没有好好睡着，好像自己一直在醒着（就像自己值班的时候一样），第二天醒来也是一样不能有很好的精力。这些其实就是没有进入深度睡眠的道理。
让我们从今天做起，每天早睡早起，8杯白开水，适度运动，工作日与周末一致（这个做的不够），保证深度睡眠质量，保证充足精力，保证美好人生。
