“胸腹式呼吸法”是歌唱中最好的呼吸方法，也符合人体的生理机制规律，那是不是就不用训练呢？答案是否定的。那如何才能练就“胸腹式呼吸法”呢？我来给大家介绍几种易学易做的方法：

（一）体育锻炼法

俗话说的好：“内练一口气、外练筋骨皮”，“外练”我们首先要训练的是“胸腹式联合呼吸”中要用到的腰腹部肌肉，例如用：“仰卧起坐的慢动作练习”或用“仰卧缓慢举腿练习”就可以锻炼腰腹肌的韧性力量控制。科学的发声对上腹肌的要求，主要就是这种像“仰卧起坐”般缓慢收紧的柔韧力，而“仰卧缓慢举腿”练习主要是锻炼下腹肌内的收缩能力和腰腹肌联合用力的感觉。

（二）纯呼吸练习法

胸腹式联合呼吸在歌唱中有四个环节：吸气、控制、流动、换气。只要我们在平时的呼吸训练中加强每个环节的训练，歌唱的呼吸技术就能掌握好，并且在歌唱时产生最大最好的声音效下面我介绍一下每个环节的具体训练方法：

1.吸气环节

我个人主张吸气不是主动抬胸扩张胸腔的办法吸气，而是先放松身体然后打哈欠般的使气息倒灌在腰腹部，不要去想怎样吸气或换气，只留意于腰部的“缓幼”和小腹的起伏动作上。气息自然而然的被动吸入，这样吸气胸部舒展而又通畅，丝老没紧张，只是吸气时把意念集中在小腹部，小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼气。

下面我举几个生活中吸气的动作，要求学生要经常练习并细心体会：

A.打哈欠的同时吸气

要点：先放松，腰一缓劲就做打哈欠的动作，这样即使舒展通畅的气息落到了腰腹部，又直接做好了歌唱时腔体充分打开的状态，一举两得。用这种自然、舒展、饱满的吸气状态与感觉去体验歌唱时深呼吸的状态。

B.惊吓时的快速吸气

人在受惊吓时，会倒吸一口气，这时两肋，膈肌，小腹在一刹那迅速的张开，将气息吸入了肺的底部，横膈膜快速而有弹性的下沉并将气屏住，这种快速、敏捷的深吸气状态与感觉也正是我们歌唱时吸气的感觉。

总之，歌唱的吸气，强调气要吸得深、吸得松、吸得适度、吸得舒展通畅、吸得均匀平稳、自然轻松、重点要体会腰缓幼就吸气，吸气与打开喉咙应该是一个动作完成。要防止吸气过紧、过浅或吸气有声音的情况发生，吸气时要注意不要抬肩、挺胸、下巴前伸等动作。

2.控制环节

吸了气就要开始唱，唱的时候要对气息呼出的量加以控制，当代世界著名的十大女高音歌唱家钟·萨瑟兰曾经这样描述：“须控制气息的流通渠道，要控制好让气息慢慢地放出去要阻止气息跑得太快，这样就是在气息上唱，而不是用气息在唱”。下面我用几个简单的练习，进一步锻炼呼气肌肉群的控制能力：

A.快吸慢呼

快吸（3秒）——停吸（5秒）——慢呼（5秒）“快吸3秒”保证打哈欠吸气、腰腹部膨胀；“停留5秒”不吸气保持吸气的感觉，用腰腹部的力量控制气息。“慢呼5秒”腰围继续保持膨胀，意念上是向上缓慢均匀的呼气，使气息通畅地直达头、鼻腔前部和口腔前部。

B.吹蜡烛或吹纸片练习

腰一缓劲就深吸一口气，控制两三秒，使劲用腹肌、腰肌吹远处的蜡烛或纸片，这样快吸、快呼的练习可以训练腰腹部肌肉的力量和弹性，控制几秒钟，可以体会气息被控制的感觉。

C.双唇打嘟噜练习

深吸气后，用有控制的、均匀平稳的气息吹动轻闭的双唇，使之持续振动，发出连贯持久的“嘟……”声，这个练习的目的是释放胸部、喉咙的紧张状态，锻炼出膈肌和两肋对气息的均衡的控制力。

D.磁气练习

门齿轻闭，嘴唇咧开，舌尖抵下牙背、深吸气让气息从齿间摩擦而出，先做断音练习，再做连音练习，要把注意力放在腰腹之间，体会气息的饱满状态，感觉门齿对气流形成阻力时收腹提臀与腰部扩张上下用力的对抗感觉，找到呼吸的对抗力。

3.流动环节

声音的通畅，是以气息通畅为前提的。在控制气息的同时特别要注意不能控制过头，气息不能僵，它必须有流动，通畅的感觉，告诉学生在唱的时候，主要想着“吸中有呼、呼中有吸、又吸又呼”的感觉，或者让学生在演唱时做画圈动作、短音画小圈、长音高音画大圈（做无线延伸状）想着用肚皮说话，在眉心发声。

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