作为一个内向型人，也许你也有过以下的经历：
- 面对不太熟悉的人总是很拘谨，不知道怎么相处
- 不知道怎么聊天，肚子里有料但不知道怎么表达
- 很多人的聚会上总觉得自己插不上话，和别人格格不入
- 在人多的场合说话容易脸红心跳，感到紧张
我就是一个内向型人，以上经历我都有，所以我常常在人际关系中感觉到挫败，尤其是在一些人多的场合，一些我不太熟悉的环境，我非常容易紧张，感觉不自在，如果有交流的需求，我也很容易语无伦次。
为此我非常挫败，觉得自己为什么不能像别人那样侃侃而谈，于是我看了不少如何提升自己表达力的书，学习了很多技巧，但却总是心有余而力不足，迈不出那一步，因此更加痛恨自己。
直到我看到了这本《对不起，我可能对人过敏》，我才明白了，原来内向型人有那么多包袱，导致我们无法把自己内向本来有的优势发挥出来。
书里提到，其实社交不仅仅是一种技能，更是一种心态。放松、享受的心态就让人敢于表达自己，而紧张、不安的心态就会让人把自己龟缩起来，无法坦然地展示自己最好地状态。而内向型人在社交活动中的一些特定心态，会导致他们更加容易出现退缩和回避的反应。
所以，如果内向型人想要在社交方面应对自如，首先就要调整自己的心态，去掉一些隐藏在我们头脑中的不合理认知。
书中总结了以下三种不合理认知：
不合理认知1： 我需要向外向者那样社交
总体而言，外向者在人际交往方面的表现更出色，更容易让人眼前一亮，所以我们会觉得，外向者定义了社交的标准。所有人只有像外向者那样表达、沟通和处事，才可以称为拥有正常的社交能力。但是在现实生活中，内向者发现自己很难做到这些。
这是很多内向者的内心认知，因为在现在这个时代，是一个大家都想被看见的时代，当一个人被越多人看见，大家都会觉得他越成功，外向者由于自身属性，被看见的机会更多，从这个角度来看的话，似乎外向者是更容易成功。
但事实上，这是因为我们都把表达看成了成功的途径，却忽略了一个问题：每一个人的社交表现都是围绕着自己独特的社交需求来展开的。
这是很多人忽略的地方，外向者在社交上表现更好，不是因为他们能力更强，而是因为他们的需求更大。他们的心理能量是指向外在世界，需要借助他人来释放自己的情绪情感，也需要借助他人来进行思考，他们也更需要借助他人来获得价值感。
而内向者的心理能量更多来自内在世界，他们更喜欢安静思考，独立解决问题，喜欢自己静一静来消化内心的负面情绪，他们对内心敏感，有强大的自我觉察力，更容易进入忘我的创作状态。
与其说内向人害怕与人交往，倒不如说他们不那么喜欢与人交往。所以，内向人不需要像外向人那样去社交。
你不需要成为别人，你真正需要做的是回归自己生活本身，按照适合自己节奏的方式去与人交往。做到这一点的关键是接纳自己的有限性。
承认自己的有限，不要逼着自己去做那些自己不擅长的事，清楚自己的定位，自然能够坦然面对自己和外向人的不同之处。
记得年轻时候的我，也曾经很希望自己成为社牛，但我发现那实在太难了，而且非常消耗我，让我觉得很辛苦。我想以后我会告诉自己：我不需要成为社牛，我做自己就好，我就是不擅长交际，不需要勉强，做我擅长的事就好了。
这样的自我接纳一定会让我在社交场合更加自如。
不合理认知2：我不能犯错
近几年流行一个网络词：社死。
人生没有彩排，全凭临时发挥，那犯点错不是很正常吗？但很多人都很容易把自己一些失误的表现与自己这个人的成败联系起来，于是犯错就成了不可接受的事。
但事实上，每个人都会犯错，如果不能接纳自己会犯错，那我们就会越活越拧巴，所以我们必须要改变自己的认知，要意识到：你是可以犯错的。
首先，我们一定要认识到，犯错或出问题时生活的常态。
其实，这个世界上就没有不犯错的人。记得我小学的时候，有一次被音乐老师叫起来唱歌，结果唱破了音，全班同学哄堂大笑，当时真的是恨不得找个地缝钻进去，后来每次想到这个场景就不能释怀，也不敢在公开场合唱歌了。
直到我后来加入一个会唱歌的团体，屡屡听到别人唱破了音还是唱得那么大声，我就想，这也不是什么不能接受的错误，我爱唱歌就大声唱吧，于是我就又敢在公开场合开口唱歌了，偶尔唱破音也完全可以接受了。
其次，我们要明白，犯错的后果很多时候其实没有我们想象的那么严重。
心理学上有这样一个发现：你所担心的事，90%都没有发生，而那些发生的10%中，90%都没有带来不可挽回的后果。
算起来，我们担心的事，99%都是多余的。
其实，任何伤害都是有限的，很多当时令人绝望的事，过段时间再看，会发现只是一个小沟坎。就像我小学唱歌破音的事，现在可能已经没几个人记得了，但我却让自己被困在里面那么多年。
很多事情，当我们不觉得它有多严重时，它就真的不严重了。所以，我们要学会转变我们的关注点。
所以最后，我们要少关注问题，多关注收获。
在人际交往中，产生负面情绪是很正常的事，但正面情绪也是很多的。有些人会因为一种不好的感受而忽略九种好的感受，有些人因为六种好的感受，依然觉得这次的交往很有价值很满足。
所以，当我们可以用鼓励型思维来面对自己的错时，我们会从“我又搞砸了，我真是个白痴”转变为“原来这样是不恰当的，我又学到了一种更好的表达方式。”
不合理认知3：我怕别人不喜欢自己
世界上这么多人，不可能人人都喜欢我们，日本心理学家桦泽紫苑提到过一个“好感的1:2:7法则”，意思就是假如你遇到10个人，其中必然会有1个人不喜欢你，甚至讨厌你；有2个人会毫不犹豫地喜欢你、支持你；还有7个人则保持中立，既不讨厌你，也谈不上喜欢你。
以前的我被小说和电视剧影响，总觉得自己有主角光环，应该大部分人都喜欢自己的，所以如果有人不喜欢我，或者记不住我，我就会觉得自己很失败。
但根据这个127法则，10个人里面有7个对我没有感觉，1个人讨厌我，这让我大大降低了期待，也可以更加客观去看待自己的人际交往了。如果我在公开场合发表一些看法，有人反对是在正常不过的事了，这样降低期待之后，我也更能够接纳有些人不喜欢的这个事实，也不会因为担心别人不喜欢我而不敢表达自己了。
写在最后：
内向人对社交需求不高，所以不需要勉强自己去做社牛，向内探索也可以非常精彩；犯错或者被人讨厌都是很正常的事，从概率上来说，这些都是在所难免的，调整好自己的心态，合理期待，放下包袱，内向人也可以在社交中绽放出自己美好的样子。
