夏天快到了，在泳池上，当每个人褪去衣裳，只剩下泳衣，能成为全场女性焦点的不是腰缠万贯的油腻中年男人，而是腹肌在阳光中熠熠生辉，散发青春荷尔蒙的运动男孩。
比起女人的马甲线、翘臀、长腿，衡量男人身材的唯一标准就是腹肌。
塑造腹肌，成为最有效让男人蜕变的真理。
image.png
练腹肌，请排除仰卧起坐
仰卧起坐这个动作，是髋关节屈伸的动作，对腹部刺激非常小，而且错误动作还会造成例如腰部压力等方面问题。
其次，仰卧起坐训练期间参加的肌群有腰肌，臀肌，腿部等等，可见仰卧起坐从来都不是练腹肌的最佳运动。
image.png
练腹肌最好的方法是？
当你的体脂率降低之后，可以通过以下动作开始塑造腹肌，动作15次为一组，每天2~4组。
平板支撑-30秒一组
平板支撑.gif
卷腹摸脚-15次为一组，每天2~4组
卷腹摸脚.gif
坐立抬腿-15次为一组，每天2~4组
坐立抬腿.gif
交替摸脚-15次为一组，每天2~4组
交替摸脚.gif
反向卷腹-15次为一组，每天2~4组
反向卷腹.gif
