都说早睡健康长寿，我一直怀疑这个说法是错的。于是我从晚上十一点开始玩儿手机，玩儿到第二天早上才睡觉，睡醒之后发现浑身难受。都说早睡，早睡不就是早上睡觉吗？一点也不健康长寿，都是骗纸，大家千万别信。
哈哈不闹了。言归正传，不知道你有没有这样的经历，整个人明明已经很困了，然而好不容易躺到床上，闭上眼睛的时候才发现，睡不着了！
或者好不容易准备睡觉了，“无意间”拿起手机，刷了刷朋友圈，看了看微博，一看时间，已经是凌晨两三点了。
睡眠不好的因素
长期熬夜会使身体出现阴虚火旺的情况，经常熬夜的人群和睡眠不好的老年人尤其要注意，怎么判断自己是不是阴虚火旺造成的失眠呢？
睡眠质量差：上床后辗转难眠、睡着后多次醒来、多梦或做噩梦、一直处于半睡半醒的状态甚至整夜辗转反侧难以入眠。
“上火”：阴虚火旺的人往往有心悸，心烦，口渴、咽喉干燥、口舌糜烂、舌质红、舌苔少等俗称上火的症状。
中医认为，子时是人体阴阳交接的时候，过了晚上十一点还不睡觉，就容易损伤肾阴。另外抽烟、喝酒、吃太多辛辣的食物等不健康的生活方式，容易让体内的津液损耗，如同用火烧干锅，导致虚火内生。
避免这一类失眠的最有效方法，就是养成规律的生活习惯，定时入睡定时起床，睡觉前先把手机放远些，毕竟一不留意打开，可能一整晚都不用睡了。饮食上要尽量清淡，尽量不沾烟酒。
早睡很重要，但睡眠质量也不容忽视，睡眠质量差也是白天没精神的重要原因之一。想要高质量的睡眠，以下几个因素一定要注意到。
睡前少喝水，不吃东西：睡前不宜喝太多的水，喝太多的水容易频繁起夜，更痛苦的是在寒冷的冬天，纠结要不要去厕所的心情。咖啡、浓茶、酒一类的饮品是要坚决避免的，会在很大程度上影响睡眠质量。
消化系统在睡眠时更难以消化食物，需要大量的能量。当消化系统需要的能量越多，睡眠质量就会越差。
精神原因：我们常常面临着工作和学习等多方面压力，压力过大，长期过度紧张，焦虑或者力求完美的人，对环境的刺激更加敏感，精神处于紧绷状态，更难以入眠。一躺在床上就胡思乱想，睡眠质量会变差，要睡得好就要少思虑。
睡前不宜聊天，古人常说：“食不言，寝不语”，睡觉前聊天谈话很容易停不下来，一转眼就天都快亮了。睡前不宜运动，运动过后身体处于兴奋状态，此时很难入眠。
总而言之，睡前让精神放松，情绪平复是很有必要的。
环境因素：睡眠时需要安静的环境，噪音会让人难以入眠。
睡眠时，保持室内越黑越好，这样有利于褪黑素的分泌促进睡眠。室内温度相对较低时更容易入睡。
人的三分之一时间都在睡觉，睡眠对每个人都非常重要。睡得更好更香是每个人的追求。
