图片发自简书App
请大家站在垫子中央，打开双脚以打开双手手腕正对脚踝的位置，指尖朝前，脚内沿相互平行。脚掌心均匀踩实地面。双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收。展开胸腔，后背挺直。
吸气:脊柱像躯干一样向上延展。
呼气:打开双手侧平举，掌心向上，伸展手臂内侧肌肤，指尖向远处延伸。
吸气:双手向上伸直，指尖朝向天花板，掌心相对，双手与肩同宽，手臂与耳垂在同一平面。
呼气:双肩下沉远离耳朵，颈椎中正脖子不前引，腹部核心收紧，肋骨不突出，骨盆中正，不塌腰翘臀，腰椎无过分压力，双腿持续收紧上提。
从侧面看，手肩背臀在同一平面与地面垂直。觉知此时手臂及肩颈的发酸，纤细手臂，灵活肩颈改善僵硬。
呼气:将双手侧平举，落于身体两侧，双腿并拢回到山式站姿。
