亲爱的，我知道你受了很多苦，这些苦有可能来自你的父母，你的祖父母，你的祖父母不知道怎么处理这些痛苦，就把他传授给了你的父母，你的父母又把他传给了你。
我知道那些苦一直在那里，你也不知道要怎么办？
不要责怪你的祖父母，也不要责怪你的父母，更不要责怪你自己，每个人心中都有一个受伤的五岁的小孩。
你只有五岁，你的父母只有五岁，你的祖父母也只有五岁。亲爱的，我们把你受伤的五岁小孩请上来，拥抱他，照顾他。五
岁的你是不会处理这些痛苦的，所以我们要呵护他，慢慢疗愈他。
我们返回五岁，觉察他，观察他，理解他，用慈悲的心爱他，我们会发现我们疗愈了自己五岁的小孩，也疗愈了我们父母，祖父母。他们正在对我微笑。
我们的习气来自于父母，来自于祖辈，这些习气让我们痛苦，我们觉知它的存在，用正念的习气去疗愈它。
亲爱的，我知道你很愤怒，很伤心，也很难过。请你将愤怒的那件事写下来，对愤怒的对象想说的话写下来，不要超过二十四小时，你写下来的话不一定要传达给对方，只要你写在一个小卡上，拿出来，对着卡片大声念道。
亲爱的，你很坚强，使你愤怒的那个人，他一定也在受苦，他一定也不知道如何处理这些情绪。我们帮助了自己，也就是帮助了他，我们疗愈了自己，也就是疗愈了他。
亲爱的，我知道你每天接收了很多的负面情绪，你不知道该怎么办？
每个人心中都有负面的心性种子，我们要用正念的种子溉灌它，负面的种子就会越来越弱小，它就不会影响到我们。
亲爱的，正念的吸气，呼气，正念的步行，我们对自己说:
亲爱的，我知道你在吸气！
亲爱的，我知道你在呼气！
亲爱的，吸气，我迈出我的左脚，
亲爱的，呼气，我的右脚到了！
亲爱的，每天我们花五至十分钟进行正念修习，疗愈我们自己。
刚开始，我们的专注力不够，也没有关系，正念修习一分钟，两分钟，我们也会有收获的。
亲爱的，当我们完成一项工作停下来的时候，不要刷网页，刷手机。
停下来，利用这一两分钟，修习我们的正念呼吸，专注于我们的吸气和呼气，让我们的大脑得以休息，安静！
亲爱的，我知道一个人修习正念很难坚持，如果可以找一个可以与你同行的人，一起修习。
亲爱的，请远离身边充满负面能量的人，你还不够强大，你需要修习正念，你还没有强大到足以改变他们。
亲爱的，我知道你很善良，你很想帮助他们，但你要知道，只有帮助了自己，才能帮助他。
亲爱的，我知道你有很多想法，但那只是想法而已，那只是你过去和未来的影像而已。它不能改变你现在的状况，也不会影响你现在的生活。
亲爱的请专注于你现在的生活，好好享受你工作的过程，洗碗的过程，刷牙的过程，做饭的过程。
好好欣赏落日的晚霞照映你的窗前，好好享受老公端过来的一杯茶，好好聆听女儿给你讲的每一段话，好好感恩同事朋友对你的每一句话。
亲爱的，我相信你能活出一个全新的自己，也请你相信自己，你一定会是一个全新的自己！
