多年前,当电视、报纸上说“某某人得抑郁症了”,听上去令人颇为奇怪与好笑:一是,从未听过此病名;二是,想不通一个人的烦恼竟能致病。如今,抑郁症患者在我们身边擦肩即有,从政府官员到各类名星,从生意人到普通百姓;年龄也从少到到老,就连朝气蓬勃的青少年学生也未能幸免。如果非要心有不甘地在当下寻找一个没有被抑郁症侵略的群体,可能唯有传统意义上的农民和牧民这两个群体了。
目前,全球抑郁症患者达3.5亿人以上。在中国,抑郁症患者不完全统计在2000万以上。而笔者也不幸于十年前忝列此一伟大而渺小、势众又孤独的群体。
那么,人为什么会抑郁,又是什么造成了数量如此之巨的抑郁症患者?
大概有这么四点:
一,现代人精神压力过大。
二,突发事件对精神的损伤。
三,城市化发展下人的大规模群居生活。
四,自身某些器质性疾病。
由此,我们知道了造成抑郁的主要引由,就才能对自己的病症进行客观的分析与认知,从而“头疼医头脚疼医脚”地展开精准治疗。那么,又怎样才能有效治愈抑郁症呢?
正如前文所说,为什么在农牧民群体中罕有抑郁症患者?一是,农人的思想单纯,鸡鸣而起,日暮而息,欲望少,压力轻。二,大自然是我们人类真正的家园,青山绿水中,人的精神会莫名地舒适,心情会由衷地畅快;更何况那里的空气就是华佗,那里的水就是扁鹊,那里的食品就是药。三,劳动的过程除了释放了人的气力外,也会适当释放精神压力与负面情绪。
可是,如今的现实是,大自然再好、在大自然中劳动再好,时代的发展已让大部分人挤进了一个个城市的罗网中,且离我们人类的故乡正渐行渐远,甚至连对季节的敏感性都在减弱。那么,生活在城市中的我们又怎样抑制、治愈抑郁呢?笔者做为一位十余年的资深抑郁症患者——起初住院治疗一年、又吃药打针一年多,不得效果;后通过体质锻炼、意念控制、心志砥砺,终于战胜病魔——愿把这十年来同抑郁症艰苦卓绝的斗争经验,并最终战胜二竖先生的心得与方法分享给千千万万个同病相怜者。愿你们能早日打败病魔,扫清阴影,健康、自信地徜徉人生之路。
抑郁,故名思议,是抑制了人的一些精神而造成了累积的忧郁。现代抑郁症患者以上文所列“一”“二”诱因最为常见,既然是常期精神压力过大或突逢偶尔事件刺激所致,那么就得想法儿把这郁积在身体内的压力、把这些累人的腌臜们竭力释放出去,如此溯本追源才能找到抑制与治愈的根本方法。
那么,最好的办法是什么呢?答案是:有氧运动。而大家都知道,在城市中,清晨慢跑是最为理想的有氧运动。慢跑的好处,几天几夜也说不完,咱们固且围绕治愈抑郁来说这么几点:
一,增强肌肉群,在慢跑过程中血液加速,锻炼心肺功能,同时使得人的大脑清醒,精神饱满。
二,在大汗淋漓中,不仅人的气力、汗液得以释放,同样人的压力、烦恼也会得到释放;这也是劳动者为什么劳动后会忘掉烦恼莫名快乐的原因。
三,跑步也是锻炼人的意志的一个好办法:通过每天跑步时体力上、精神上的冲刺坚持,以及日复一日对跑步习惯的坚持,让人自信,让人自律,让人坚强,从而会形成良好的循环。
通过一段时间的慢跑,人的体质增强了,信念增加了,内心也日渐强大了起来;抑郁症将会不攻自轻,并渐趋痊愈。如果在慢跑的过程中,配合每周爬一次山,攀至山巅,背对蓝天自云,面对千沟百壑,多喊、多吼几嗓子;平时多看一些励志类的书、名人传记等等;静下来时,刻意去为自己树立一项正确远大的理想、人生观、价值观。这一切都会对治愈抑郁有意想不到的效果。
当然,任何一种运动健身都要注意方法与控制适合自己身体的量,更不能盲目求快、求猛、求量。慢跑用于控制抑郁,要注意以下几点:
一,一定要跑到大汗淋漓。
二,每天至少3公里,并慢慢增加。
三,跑的过程刻意进行一些思考或对一些愉悦往事进行回忆。
四,跑的过程中多进行长嘘气。
五,根据自己身体制定跑程,一旦制定,顽强坚持。当然,一些有其它疾病或年老体弱者酌情而行,切岂盲目。
六,每日坚持。
其外,根据我的经验,还有一些平日生活事项,值得注意与克制。
一,少看、少听或杜绝听看带有刺激、恐怖、悬疑、神鬼之类的电影、小说和故事。
二,不要上网玩游戏、久盯电脑、手机。
三,尽量避免到异常混乱、热闹、喧嚣的地方去。
四,尽量不要去参加丧葬事宜,或者一人走夜路。
五,不参加紧张、刺激的活动或劳动生产。
六,饮食方面,多吃香蕉、苹果等水果,少食油油腻、油炸食品;少喝茶、咖啡、饮料,多喝白开水。
七,起居要规律,做到不熬夜,不睡懒觉,早睡早起。
这就是我十年来自己控制并治愈抑郁的心得和经验,望能能对广大抑郁症患者有所帮助,有所裨益。
朋友们,请记住我们的口号:让抑郁自己抑郁去吧!我们要像摔鼻涕一样狠狠摔掉它们,从而让自己变得更加阳光、自信、通透、坚强!