一、5分钟训练大脑冥想

1.时间：4月20日 晚 20:00时

地点：家中

冥想时间约4分钟

 开始时虽然按照方法进行，但是效果并不明显，就是无法将注意力集中到呼吸上，有点走神了，想睡觉的感觉！

2.时间：4月21日 中午 12:40分

 地点：家中

 冥想时间约5分钟

感觉比第一次好很多，但还是无法彻底集中注意力，精神有点恍惚！

3.时间：4月21日 晚 20:00时

 地点：家中

 冥想时间约7分钟

开始前先听了一会舒缓的音乐让自己放松，然后进入冥想状态，可能因为心静了的缘故，这次感觉很棒，体会到了“呼、吸”的感觉，感觉自己一步步靠近内心，回忆往事……，这种感觉很奇妙，就在睁眼的刹那，有一种很奇特的安全安！

4.时间：4月22日 晚 20:00时

地点：家中

冥想时间约5分钟

上次冥想前听音乐放松心情，本次尝试冥想时也放音乐，效果不错，真的进入冥想状态真的感觉听不到音乐了，但是选好音乐至关重要！

二、I：要实现自己的目标，必须限制自己的选择，这就需要勇气和创造力，研究受诱惑的自我，看清自身弱点，用三个策略中的一个或多个来束缚他们。

    A1:我喜欢闲时玩智能手机这件事，但凡闲时总是手机不离手的状态，有时候可以玩很长时间，和朋友、父母少了沟通还影响视力，可就是难以自持。

    A2:可以根据3种策略来改变这个坏习惯，开始尝试转移目标，比如看自己喜欢的纸质书籍，比如周末约三五好友去看电影，和家人朋友去踏青；我还尝试奖惩制度，规定玩手机时间，超时就罚自己，10分钟10元以此类推，效果果然比其他措施要好！