Q：素心，我们之前谈到了，在做工作的时候，我会常出现“我不能胜任”的想法，怎么对这个核心信念进行矫正？
工程师小雨因为工作压力大，感情也不太顺利，前3个月情绪持续低落，不想上班，对什么事情都提不起兴趣，失眠健忘，整天提心吊胆，到医院就诊，医生诊断为中度抑郁和轻度焦虑，前来咨询。
@素心人生设计：“我不能胜任”这个想法是属于关于自我最核心的观念，被我们称为核心信念，其实也就是我们最深层的思维模式，它也被称为图式。
图式是心理内部的认知结构及特点，就是核心信念。负性的核心信念包括三类：
第一类是与无助相关的核心信念。
例如，我不能胜任，任何事我都做不好，我很无助，我是个失败者……
第二类是与不可爱相关的核心信念。
例如，我不可爱，我不讨人喜欢，我不受欢迎，我被人忽视……
第三类是无价值类的核心信念。
例如，我毫无价值，我是废物，我不配活着，我很坏……
一般来说，来访者的核心信念都是非常牢固并且过分概括的。所以跟它们工作，需要较长的时间。
如何和核心信念进行工作？
首先，咨询师要帮助来访者识别核心信念。
这也就用到了之前跟中间信念工作的方法。咨询师要帮来访者检验核心信念的强度，广度和可调整度。
第二，咨询师要给来访者呈现核心信念。
当咨询师已经收集了足够的资料假设有关的核心信念时，并且假设来访者能够充分接受时，就可以尝试对来访者提出自己的个案概念化。
在这一步，咨询师要向来访者解释核心信念可能是不真实的。
第三，教育来访者有关核心信念并监控他们的运作。
在这一步要进一步跟来访者强化他们的核心信念只是一个观念，未必是事实，让来访者以较现实的方式看待自己。
第四，帮助来访者发展出新的核心信念。
咨询师需要在心里设计一个新的、比较现实的、功能良好的信念，并指导来访者接纳这个新的信念。
第五，强化新的核心信念。
咨询师可以帮助来访者识别自己的积极资源，从而能够强化新的核心信念。
第六，矫正负性核心信念。
咨询师可以使用多种技术在理性和情感方面改变核心信念。
在其中可以使用故事、电影和比喻，也能够通过重建早期记忆，帮助来访者去重新认识自己的核心信念。
总之，对核心信念需要进行持续不断的、系统的工作，才能帮助来访者发展并巩固以现实为基础的、更适应的新信念。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知疗法：基础与运用》，作者朱迪·S·贝克博士，是认知疗法的创始人阿伦·贝克的女儿。
阿伦·贝克是美国精神病学家、临床心理学家、认知行为疗法创始人，于今年11月1日去世，享年100岁。
作为阿伦·贝克的女儿，朱迪·S·贝克博士也是美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学的临床心理学副教授，是美国贝克认知行为治疗研究所主任。她写作此书，也是想要为认知行为疗法的实践提供一个坚实基础。
如果你想了解认知行为疗法，请关注我接下来的心理锦囊。
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本锦囊来自朱迪·S·贝克《认知疗法基础与应用》（第二版），在此鸣谢。
