前天跑的第10周第3课，跑20分钟，走1分钟，跑15分钟，走1分钟，跑10分钟。

有段时间没跑了，那天也是做了梦，有跑步的活动，努力争取参加的名额。天气也错，在下雨，但很清爽，该动动了。

第一组还好，比较轻松，基本上沿着滨江路一个来回。第二组跑了一会，左膝不舒服，怎么又左膝不舒服了，难道我不经意想右脚轻松点，左膝就有反应了？

我知道，我要坚持的话，也能跑完，但这种不持久的方式有什么意义呢？于是第二组跑了不到5分钟，我就停下了，走回去，然后骑着自行车兜了一圈。

我想，今年能把13周的课跑完就可以了。不过需要加强肌肉训练，学习更多膝盖方面的知识。

时间是个问题。只靠自己学，也很难。

昨天开始练focus t25，这个也是前年开始断断续续地在练，后来手受伤就停了。focus t25心肺和肌肉训练的强度都比跑步强，不过是间歇性的，跟不上了就暂停。感觉又要从头开始，这么就都不是很有效果，到底该怎么做才好呢？

最大程度地避免受伤。

或者可以返回去，从第7周第8周开始跑吧？

骑车也不错啊，特别是上坡也很锻炼腿吧。

或者一周跑1-2次，自由跑，痛就不跑了。

有很多选择，还是可以继续的，加油。