不停的学习，但没有多少改变。很焦虑，怎么办？
最近听了古典《超级个体》一期节目，了解到这不仅是我存在这个问题，很多人都有。
“什么都明白，但就是不想做。”没有行动是因为自我效能不足，缺少心力。
知道+自我效能=做到
“做到”，需要注意四个因素：
亲历成败的经验——对获得过成功的自己更有信心，相反，一再遭遇挫折和失败，就会缺乏信心；
替代性的经验——从别人，特别是与自己相似的人，他们的行动和结果，判断是否自己能成功。
社会说服——身边其他个体的劝阻与说服
情绪生理的影响——生病、疲劳、情绪低落，都会对自己的行动产生消极影响。
从以上四点入手，提高自我效能的四个方式：
1.主动创造自己的成就事件：
1）在自己有优势的方面努力做出成绩提高自信；
2）学习自己感兴趣的领域，获得成就，培养自信，然后将能力迁移到工作中；
3）通过差异化定位提高自己的竞争力
2.寻找和模仿替代经验
52法则：找到所在行业中，资历比自己高出5年的人，看他们两年前在做什么，模仿2年前成功的案例，令自己更有信心。
3.进入好的社会说服系统
与支持自己的人建立联系，远离负能量。
1）重要的、关心你的人
2）主动求助
4.保持好的精神状态、情绪状态
在自我分析中也要注意以下两个截然相反的概念：
习得性无助——因为经常失败，缺乏信心，导致迟迟没有行动。（狗的电击实验）
习得性乐观——找到自己的优点，不断用小成就激发自信，周围人的鼓励提升信心，敢于尝试。对自己有信心。
自我分析：
所在的国企是传统行业，未来前景不乐观，未来五到十年大概率要被淘汰，但感觉自己没有竞争力，不敢离开。
亲历成败的经验——感到能力有限，工作中很多事情做的不令人满意，所以没有信心离开相对安逸的环境，不敢逃离舒适区。
替代性的经验——周围离职的人员，并没有在新的工作中有什么成就，越做越差，从传统行业逃离的人无法适应新兴行业。
（对此要反思：是真的吗？我并没有与当事人交流过，只是道听途说，其中有多少事实和数据进行验证？国企的工作节奏慢是普遍现象，但是否与个体竞争力不足有强相关性？）
社会说服——周围的人并不赞同。都在劝说：国企稳定，当初能得到这个机会不容易，如果放弃会后悔。但是我意识到，给建议的都是体制内、行业内的人，与我同类型。如此说来，应该找新兴行业从业人员，并且是有所成就的人听取意见。或者通过“在行”APP线下交流，或者在得到专栏持续学习找到答案。但也有可能出现幸存者偏见——所获得得的经验不见得是真实的原因，对此我又该如何甄别？
情绪生理的影响——焦躁，急功近利，容易放弃。这种情绪会造成阻碍和困扰。
解决办法：
心态拷问：究竟是想逃避，还是确实不看好前景？——对现有的工作状态不满意，对未来恐惧，通过换工作逃避？“没有传统的行业，只有传统的企业”，所在企业是否真的没有竞争力。作为央企，国家会否给予更多资源倾斜，是否会成功转型？关键是自己在其中如何自我转型，更多技能和知识的更新迭代，以适应变革新环境。能做什么，想做什么？
自我能力评估：我的优势是什么？能做到什么？至少现在意识到自己能力不足，并不断学习积累。
替代性经验：领导和同事中有优秀的人，向他们学习，借鉴他们的做事方法，思考方式，不断复盘自己的工作绩效，失败原因，并非全无机会。
社会说服：与那些求上进、积极心态的人交流，给自己正能量。保持“骑马找马”的心态，了解最新行业资讯，与其他行业的人交流，不局限于现有行业，看到更多可能，此外也能通过比照找到现有行业的需求痛点，先人一步掌握相关技能，提高自己的竞争力。
情绪生理状态：每天记录自己的小成就，工作复盘，反思不足。关键点是从自己的不足中找到可改进之处，并且通过行动有所进步，而不是聚焦于失败自怨自艾、自我否定。
《超级个体》提供150个方法论。整理出来，并且在日常中尝试践行，学以致用，并且用好这些方法，形成习惯。开放心态，蹒跚学步，接受自己的笨拙，要持续的做，刻意练习。元认知，情绪疗法ABC，神经元建立连接，成为活在未来的人，关注重心不在于别人的评价，而是自我的迭代升级（是不是比昨天有进步，七年就是一辈子。这辈子是否有长进？在什么领域有了收获，认知升级、执行力提高）。
