大家好:

  我是《刻意练习》领读人——本色。

  今天是2021年6月16日，星期三。

  今天领读的内容是:第3章后3节，第95—112页。

第6节      心理表征有助于组织信息

  《纽约时报》时不时发表由医生兼作家丽莎·桑德斯撰写的专栏文章，题为“像医生那样思考”。每篇文章都提出了一个医学谜题，也是一个最初让遇到该谜题的医生感到难解的真实案例。然后假设读者拥有需要的其他所有工具，并且具备根据综合征来推理病情以进行诊断的能力要求读者给出答案。

    我最感兴趣的并不是专栏文章中揭露的医学谜题或者它们的答案，而是从专栏文章中得出的、对诊断思考过程的洞察。医生进行诊断时，尤其是对复杂病例的诊断，总是面对大量关于病人病情的事实，而是必须吸收那些信息，然后将其与相关的医学知识结合起来，以得出结论。

    医生至少必须做3件事情:

(1)理解关于病人的事实，回忆相关的医学知识;

(2)运用这些事实和医学知识来辨别可能的诊断方法;

(3)并从中选择正确的方法。

  对于所有这些活动，如果医生掌握了更加复杂的心理表征也就使这一过程变得更快更有效，有时候甚至使不可能变得可能。

一、医学谜题:耳朵痛和瞳孔小

    为了观察这一过程如何运行，作者借用了桑德斯在专栏中提到的一个医学谜题:

  一位39岁的男警官来看医生，说他耳朵痛得厉害;还感觉耳朵里有一把刀子在割似的，并说他的右眼瞳孔比左眼瞳孔小一些。他以前耳朵曾经痛过一次，到一个急诊中心就过诊，在那里，医生将其诊断为感染，开出了抗生素的处方。之后几天里，耳朵好了一些，他觉得没有关系了。但2个月后，耳朵再度复发，这一次抗生素也不管用了。

    在医生就诊的过程中，表面看起来，基本的步骤是辨别导致一只瞳孔比另一只瞳孔小的原因，实际上非常简单直接:要求医生在某种程度上了解那一症状，而且能够回忆起综合征。它被称为“霍纳氏综合征”，是由于眼睛背后的神经受损所致。这种损伤伤害了眼睛放大的能力，通常限制了那只眼睛的眼睑的运动，事实上，专科医生在仔细观察时，发现那只眼睛的眼睑并没有完全打开。

二、专科医生如何解谜

    在这种特殊挑战中，需要将大量的线索综合起来考虑，专科医生的心理表征作用开始显现出来。

  和医学院的学生不同，专业诊断医生创建了复杂的心理表征，使得他们能够马上考虑大量不同的事实，即使那些事实第一眼看上去似乎并没有密切关联。精心创建的心理表征的一个主要优势是:你可以立即吸收和考虑更多的信息。科学家对专业诊断医生的研究发现:这些医生不会把病人的症状与其它相关数据视为相互孤立的信息，而是作为更大整体中的一部分来看待，可以说他们观察病人的方式和国际象棋大师观察棋局一样。

    国际象棋大师的心理表征使他们能够迅速想出大量可能的招法，然后把注意力集中在寻找最佳招法之上。

  同样，经验丰富的诊断医生也会提出各种可能的诊断，然后分析各种各样的替代选择，以便从中选择最有可能的那一种。当然，医生可能最终确定，所有的选择都与眼前的病人不相符，但这种推理的过程可能将他引向其他的可能性，这种能够提出大量可能的诊断，并通过它们来仔细推理的能力，正是专业诊断医生和其他医生之间的差别。

    成功诊断的关键，并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识组织起来，以便提出可能得诊断结果，并聚焦于最有可能的诊断结果。在对杰出人物的研究之中，出色地组织信息是反复出现的主题。

第7节    心理表征有助于制订计划

    经验丰富的攀岩者在开始攀岩之前，会仔细观察整堵墙，以找到他们将选择的最佳路径，想象着自己从一个把手的位置攀爬到另一个把手的位置。这种在真正的攀岩开始之前先创建详尽地心理表征的能力，是随着经验的积累而造就的。 

    更一般地讲，心理表征可以用来为很多行业或领域做计划，表征越好，计划就越高效。在现实生活中，真正去攀岩或者做手术的普通人相对较少，但几乎所有人都会写作，而怎样写作，为我们提供了关于心理表征可以怎样用于计划的好例子。过去几年，在作者写这本书的时候，近来也完成了一些写作，无论是写一封个人信件，还是商业备忘录，一个博客帖子，还是一本书。

一、松散的写作方法

  研究人员对人们在写作时使用的表征进行了相当多的研究，研究表明:出色的写作者和新手在使用的方法上存在巨大的差异。

  “新手写作者”，通常采用“知识陈述”的写作方法，即:差不多把你脑海中浮现的所有观点一一告诉读者。

  “出色的写作者”，通常采用“知识转换”的写作方法，它与“知识陈述”完全相对，是作者在写作过程中，改变并增加了作者在写作开始时拥有的知识。

二、如何写这本书:创建心理表征

  本书两位作者通过以下步骤将本书整合起来:首先，他们必须搞懂希望写本书的目的。

    通过一系列的提问和回答类似的问题，给安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔提供了对本书最初的大致心理表征，即:写本书的目标，以及两位作者想要实现什么。

    当然，随着作者为本书付出的努力越来越多，本书最初的形象已经日臻完善，但那只是开始。在问题逐步细化和展开时，就需要想象可以采用哪些方法来达到他们的目标，并且逐一衡量它们，看看哪种选择似乎最佳。 

    在做出选择时，两位作者也在慢慢完善自己对本书的心理表征，直到他们看起来似乎实现了所有的目标为止。

三、如何写这本书:调整心理表征

  作者发现:这个过程还迫使他们仔细地思考，他们怎样对刻意练习形成自己的概念。他们首先从刻意练习的明确理念以及如何来解释这一理念入手，但是，随着他们试图以非技术的方式来简要描述这一理念，有时候现:它并没有按照他们的意愿进行。那将使他们重新思考，怎样才是解释某个概念或者提出某一观点的最佳方式。

    作者发现:为了让人们理解想要怎样介绍刻意练习，心理表征发挥着至关重要的作用。

    通过描述如何写好这本书的过程，呈现了杰出人物运用心理表征来提高技能水平的方式:他们监测并评估自己的技能水平在必要时调整心理表征，使之更加有效。心理表征越有效，水平也越优异。

  两位作者为本书创建了一种特定的心理表征，但他们发现:这本书并不像他们希望的那样出色，于是他们运用获得的反馈来相应地调整那一表征。这反过来使我们能够更好地解释刻意练习。而且，在写作本书的整个过程中，一直是这样的。尽管作者的解释在不断改进，但他们对本书的心理表征引导并激发了他们对写作的决定。

  显然，针对某一本书的心理表征，比起针对一封个人信件或一个博客帖子，既重要得多，也复杂得多，一般规则却是相同的:好好地写，事先创建心理表征以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征。

第8节    心理表征有助于高效学习

    一般来讲，心理表征并不只是学习某项技能的结果;它们还可以帮助我们学习。对于这一点，一些最好的证据来自音乐表演领域。一些研究人员着重研究了将最优秀的音乐家与不太优秀的音乐家区分开来的因素，结果发现:两者之间的主要差别之一是——最优秀的音乐家能创建高质量的心理表征。

    在练习某件新作品时，新手和中等水平的音乐家往往对这件音乐作品听起来应当是什么样子缺乏好的、清晰的想法。他们对音乐作品的心理表征可能很粗糙，使得他们只能分辨自己是不是演奏了错误的音符，必须依靠导师的反馈，才能辨认出更难察觉的错误和缺陷。

  最优秀的音乐家往往对音乐作品有着极为细致的心理表征，他们用这些表征来指导自己的练习，到最后，指引他们在演出作品时的表现。特别是他们用心理表征来为自己做出反馈，以便知道自己有没有准确把握好作品，以及还需要做些什么，从而表现得更优秀。

一、心理表征质量与音乐练习效果

    甚至在刚刚开始上台表演的音乐系学生中某件音乐作品的心理表征质量的差别与他们在练习时的效果怎样也有很大关系。

    大概15年前，澳大利亚的两位心理学家盖瑞·麦克赫森和詹姆斯·伦威克，针对许多7~9岁的孩子进行了研究。这些学生都拥有端正的学习态度，而且有志提高自己的演奏水平。盖瑞·麦克赫森和詹姆斯·伦威克总结道:学生之间的差别，在很大程度上，最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误也就是说:他们对音乐作品的心理表征有多么有效。

    麦克赫森和伦威克并没有试图理解心理表征的精确特点，但另一项研究表明，那些表征可能有几种不同的形式。其中一种是:听觉表征，也就是说对某件音乐作品听起来应当是什么样子，有着清晰的认识。参与研究的这些学生，可能在某种程度上已经创建了心理表征，这些表征将乐谱上的音符和他们演奏这些音符必需的指法联系了起来。

  虽然麦克赫森和伦威克开展的研究在极其个人的层面上具有优势，但它同时也有一种劣势:只观察了一所学校中少数几位音乐家。幸运的是:英国研究人员开展的对3000多名音乐学院的学生进行的研究，支持了麦克赫森和伦威克的研究成果。

  研究人员发现:成就最杰出的音乐学院学生，能够更好地确定他们什么时候犯了错误，并能更好地辨别作品的哪个部分最难演奏，这需要他们聚精会神。这意味着，这些学生都对他们即将要走的的作品以及自己的表现创建了良好的心理表征，这使得他们可以监测自己的练习和发现错误。此外，学生的演奏水平越高，其训练方法越有效。这里的含义是:他们正在运用自己的心理表征，不仅为了发现错误，而且为了将适当的练习方法与音乐的难易程度紧密地匹配起来。在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环:你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好;而心理表征越好，就越能有效地学习以磨炼技能。

二、知名钢琴家如何运用心理表征

  美国康涅狄格州立大学心理学家罗格·查芬  与来自新泽西州的国际知名钢琴家布里埃拉·因瑞赫曾长期合作开展研究，两人在研究成果中更加详尽地描述了杰出人物如何运用心理表征。

    因瑞赫把所有不同的因素都整合到一起，想方设法从全局和细节两方面对乐曲和自己的弹奏进行掌控。她形成了整部音乐作品听起来应该是什么样子的印象，同时对乐曲的细节形成了清晰的印象，这些都是他在弹奏时需要密切关注的。因瑞赫的心理表征将她对乐章听起来应当是什么声音与她自己推测要怎样发出那种声音结合了起来。虽然其他钢琴家的心理表征可能在细节上与因瑞赫的不同，但他们的总体方法可能极为相似。

    因瑞赫的心理表征还使得她能应对任何一位古典钢琴家在学习弹奏某部音乐作品时面临的进退两难局面。一方面，音乐家练习并熟记乐曲以便能够几乎自动演奏出来，是至关重要的这样一来各个手指都能弹奏出正确的音符几乎或者完全不需要有意地思考。以这种方式，钢琴家能在观众面前毫无瑕疵地演奏乐曲尽管他在台上感到紧张或兴奋，也能做到游刃有余。另一方面钢琴家必须在一定程度上表现得自然，以便与观众建立联系形成沟通。

    做到了这些，她在现场观众面前弹奏一首复杂的乐曲时，就能够保持流畅和自然。

三、体育运动也是心理活动

    正如我们从几项研究中发现的那样，音乐家依靠心理表征来提高他们的专业实践和认知。对于我们认为是纯粹身体活动的那些活动，心理表征至关重要。

    在有些活动中一个人的身体定位和动作是不是适合相应地表现形式要由评委来评判。运动员或表演者必须创建清晰的心理表征，想象他们的身体应当怎样做动作，才能产生良好的艺术效果。

  即使在另一些领域，尽管成绩并非由评委来评判，但以格外有效地方式来训练起痘痘的动作依然十分重要。对所有这些运动员来说，正确的形式是取得杰出成就的关键，而创建了最佳心理表征的运动员往往具备其他人不具备的优势。

  在这些领域，还有一种良性循环在起主导作用，那便是:磨砺了技能，可以改善心理表征;而改变心理表征，也有助于磨砺技能。

    你现有的心理表征在引导你的表现和绩效，并使你既能监测又能判断自己的表现和绩效到底是优还是劣。随着你迫使自己去做一些以前没做过的事情，比如说，去培育一项新技能，或者磨砺一项已有的技能。那也，你也在拓展和优化自己的心理表征。心理表征得到了拓展各种优化，你便能够做好以前没有做过的事情。

    0616    每日一问:

  对于良性循环中“磨砺了技能，可以改善心理表征;而改变心理表征，也有助于磨砺技能。”有什么感想没？

    今天的领读结束了，谢谢大家的聆听，再见。