2020-08-23
刚刚完成keep的45分钟有氧燃脂跑，捧着西瓜，来完成今天的日更任务~
说下近三天的跑步记录
8.21夜跑： 音乐燃脂跑·速度引擎 5公里 配速6'40
8.22夜跑：音乐燃脂跑·速度引擎 5公里 配速6'37
8.23夜跑：45分钟有氧燃脂跑 6.79公里 配速7'49
说下选择这两个课程的初衷：
音乐燃脂跑：据说有鼓点可以帮忙调整步频，训练速度。鉴于我日常对速度的掌控力和感知力不高，经常性因为路上有小伙伴超过我，激发了我的好胜心以后，就被带着某一个公里突然提起了速度，自己对于步频和节奏的控制有待加强，故而尝试次课程。
45分钟有氧燃脂跑：据说该课程是采用LSD（Long Slow Distance）为理念设计，而且有心率控制提示。鉴于我日常跑步时运动手环的心率记录都显示极限运动时间过长，按照知乎网友的说法似乎有损健康，故而想尝试降低速度是否可行，但又不想减少训练强度，故选了45分钟这样的课程时长（其实还有35分钟有氧燃脂跑课程）。
评测结果：
音乐燃脂跑，强烈推荐！
五颗星满分的话可以给到四颗以上☆☆☆☆+
优点：
1、用节奏和鼓点指导呼吸和步频，课程中慢跑和快跑的指导语分别对应着170BPM和180BPM的音乐，每一分钟切换快慢跑的节奏，让人很好地感受到速度；
2、节奏感满分，音乐重拍强，容易卡点；跑步的同时又训练了自己的乐感，一举两得；
3、每次跑完都会有合拍率的成绩，看到分数的提高有着满满的成就感；
4、这个速度和节奏对我来说刚刚好，既酣畅淋漓，又不至于太煎熬。
缺点：
1、两次跑这个课程都发现，课程的提示语跟音乐比较合拍，但跟课程页面显示的训练内容有大概30秒的错位，而且开始的慢跑两分钟、最后两次快跑以及最后两分钟慢跑的提示语有明显错误！看了下课程评价，很多跑友都发现了，但官网一直没纠正过来。
2、课程结束后，以我的水平一般只能跑到4.5公里，但我自己的目标是5公里，这个时候算是自由跑时间，keep的音乐只能持续一小段时间，却不足以支撑到我结束当天的训练，有点意犹未尽的感觉。
跑步感受：
爽！
接下来会坚持每周跑2次以上这个课程，因为确实明显感觉到对节奏和步频的掌控感。
【但不敢天天这么跑，主要是不希望自己的跑步状态一直处于极限心率】
45分钟燃脂跑，完全不推荐！一颗星吧☆
优点：
可能就是让我的节奏慢下来，以此换取跑步时间和距离的训练吧，算是基本完成了LSD的理念。
缺点：
1、音乐的节奏不清晰，各种RAP，感觉听了一堆奇奇怪怪的新歌；
2、时快时慢的音乐容易打乱本来规律的呼吸节奏，带来的不是沉静在音乐的跑步体验，而是嘈杂的障碍音；
3、课程的设计是有中长距离慢跑以及慢跑，两者的区别是通过心率控制，所谓的心率提示就是告诉你心率该控制在什么范围慢跑，却没有办法连接我的心率手环，实时告诉我现在该加速还是减速，非常鸡肋。
跑步感受：
可能是第一次尝试跑这么长时间和距离，跑完之后感觉膝盖有点酸痛，也可能是我跑姿有问题吧。
后期随着时间的增长，心率也有一半处于极限心率，还是要继续探寻如何维持健康心率的跑法。
明天准备换个轻松点的跑步方式，休整下！
