原创  佳家有教 

(公众号:允海林州文化YHLZWH)

    今年春节遇上疫情防控，爸妈和宝宝在家隔离往往会多吃少动，几周下来，宝爸长肉腰上多个游泳圈，宝妈聚脂不小心长了个重下巴，一看宝贝，肚皮鼓鼓，体重飞升，视力飞降，到头来，我们一起打败了肺炎，却输给了自已的肉体。

      爸妈长肉，还不担心，体能指标下降的宝宝，可麻烦不小，国家颁布新的《国家学生体质健康标准》，从小学生到大学生体质健康测试评分越来越严，指标越来越高，不光是大学生学期考，高三初三毕业学生体育考试成绩要计入学业水平考分，各省还在不断增加体育考试占比，其他年级的平时体测成绩，也会大幅度影响学业成绩。

      近年来，学生体育达标的国家标准发生了很大变化：各省市在普测50米短跑、1分钟跳绳、坐位体前屈基础上，增加了BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量，还增加了肺活量；小学三年级开始增测仰卧起坐，五年级开始增测耐力跑，初中增加了引体向上，还有中学到大学必测的男1000米、女800米长跑；部分地区还增加了足球颠球、篮球运球，排球垫球、掷实心球等项目，更有一些学校把视力也纳入了体测计分范围。疫情防控是目前头等大事，但千万别让宝宝坐着长肉，忽视了体能标准的变化，提几点建议如下：

a、研究《标准》，让孩子体育考试不掉队。

在各项测试中，BMI指数和肺活量测试从小学到大学均各占15%，短跑20%、坐位体前屈占比小学高中学低，1分钟跳绳小学10至20%，中学和大学长跑占20%，其他项目占比在10%左右。

明白了这些测试项目和各年级男女不同的达标数值，在家测跳绳、仰卧起坐、引体向上、坐位体前屈，测一下身高体重，很快就明白自家宝宝是喜是忧了。

身高和体重不协调，BMI指数就伤脑筋，小胖墩小肚子，或长成豆芽菜，问题都出在吃和练上。

上面的图表就是对身高体重指标的计分，正常是100分，低体重和超重都只得80，肥胖最高60分。如果孩子们平常不注意运动，不注意强化体能，从小学到大学，就会像语数外，文理综偏科一样，一直补不上，年年不过关。

坐位体前屈，作为中国大中小学体质健康测试项目，测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

其他的项目大部分家长上学期间都练过考过，自然知道从何做起。

b、科学安排，居家也能强健体魄

孩子体能的训练和积累知识一样，需要日复一日，持之以恒，放过春节假期，放过近日宅家防疫的时机，也许是不小的失误。

不能出门，不能跑步，可以列出计划，天天练跳绳，在网上学要领，边练边测，自然会长进。可以在地板上练仰卧起坐，爸爸压脚，妈妈看表，孩子越练越有兴趣。

引体向上、器械练习、俯卧撑、原地高抬腿等，都是训练肺活量的好办法，只要坚持做，汗水换来好体魄。

C、一起运动，为居家生活添生机。

运动是调适身心最有效的途径，坐久了动一动，学困了跳一跳，吃多了扭一扭，头晕了出出汗，腿僵了跳跳舞，腰直做做操，不光是因为孩子，家里的每一位成员都要有动起来的意识，共同营造动感的家庭氛围。有个口号叫“运动让生活更精彩”，让运动成为居家的一部分，成为大家的好习惯，孩子自然会乐在其中，身上有劲眼中有光，长此以往，一家人健康快乐，宝宝自然就不用担心年年进行的体考关了。

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