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001调整饮食
摄入营养的食物，不仅可以改变你的外貌（例如：肤质变好），还能改变你的精神状态（例如：精力充沛，胃痛减轻等）。
002早餐的重要性
不吃早餐，很容易让你没有精力、思维涣散。所以，每天早晨的第一件事：从喂饱自己开始，让你充满能量的开始新的一天。
003多吃生鲜果蔬
想让自己拥有柔软光滑的肌肤，想让自己思维清楚、目光清晰，那就多吃水果和蔬菜吧。
004天然食物与加工食物的区别
例如：葡萄既含有卡路里，也含有营养；但葡萄汽水只含有卡路里，不存在营养。所以，多食用天然食物，尽量摈弃加工过的食物吧！
005让营养的食物变得可口
用爱吃的食物一起作为原料，创造出你想象中的美味，并暗示自己吃下去的食物，将会给身体和大脑提供足够的营养。
006少吃或不吃糖
多吃糖果会让人精力衰退，容易犯困想睡觉。
美国心脏协会建议，女性每日摄入的添加糖不应超过6茶匙，但一瓶550ml的苏打水就含有将近20茶匙的糖。
007蛋白质是力量的源泉
蛋白质无法在人体中存储，因此摄入蛋白质的最佳方法是，在全天中均匀地摄入少量的蛋白质，以便随时供你的身体使用。
008脂肪的优点
1.让食物变得更加美味；
2.保护皮肤不变得干燥和起鳞屑；
3.帮助身体吸收维生素；
4.全天候提供养料；
5.强化脑力。
009面对脂肪
记住两点：第一，选对摄入脂肪的种类（例如：植物油，坚果或种子中）；第二，控制自己吃下的脂肪，节制才是王道。
010合理搭配饮食
让自己的身体越来越健康，更让自己变得更敏捷，更强壮，更能干吧！
