“吃代餐，不节食、不运动就能减肥.”
那么，代餐食品究竟能不能减肥？对身体又有哪些危害？还能不能吃了呢？
胖大叔今天和大家一起来聊聊代餐。
什么是代餐食品？
所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
代餐的产品有许多型态，如利用抗性糊精为原料生产的奶昔派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果。
吃代餐能减肥么？
商家打着“天然、营养、低热量、能量持久”的旗号，大肆宣扬代餐饼干的减肥作用。对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。
反之，如果无限制地食用代餐产品，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。
完全利用代餐对健康有哪些危害？
由于生产技术与健康意识不同，不是所有的厂家生产的代餐产品都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者一日三餐或长时间完全用代餐产品来代替正餐，对身体健康不利。
1.代餐产品并不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良。
2.代餐产品蛋白质含量低，也易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。
3.代餐产品脂肪含量往往更高些，长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。
如何使用代餐产品来辅助减肥？
1.建议使用代餐产品部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。
2.多吃蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。
3.每天多喝水。补充足够的水份。
4.保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。
5.同时还要摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。
