人的一生，有300个一百天，用一百天做一件事，用一个结果，让你的一百天值得
——潇洒姐
■产前最后一次体重：128斤
■产后体重：118斤
经查资料剖腹产不易过早运动，四个半月前基本是通过饮食控制，目标每月减重2斤。
#8月目标体重#：112斤
■8/1～8/2体重:115斤左右
■10天后体重：113斤
一日三餐吃饭只盛一次，一次小半碗，多吃青菜少主食（米饭）多喝水，此段时间主要在饮食上控制，运动项目慢慢推进。
第一个10天（8/11至8/20）总结：
■坚持运动：9天
■起始体重：113斤（8.11）
■10天后重：112.5斤
15号之前晚餐将杂粮粥换成绿豆汤或南瓜汤，体重降至111.5斤，8.18上午吃了老鸭汤圆、夜晚吃了火锅，一天的“暴饮暴食”体重沦陷了，要管住嘴!
夜间娃睡了才有自己时间keep，训练比较凌乱没有针对性练习，要加强。
【接下来】
■饮食
1.清淡、少主食
2.增加水果作替代
■运动
1.有4次快走纪录
2.每天坚持keep 打卡（主要侧重背部、腿部、盆底肌修复、臀部）
第二个10天（8/21至8/30）总结：
✅#8月目标体重#：112斤 ，实际：110.3斤
超额完成
■坚持运动：10天
■起始体重：112.5斤
■10天后重：110.3斤
中午饭前两小时左右会吃梨或者西红柿，提前减少饥饿感，少吃米饭，运动集中四项练习【盆底肌修复、瘦腿、背部发力感知、6次晨起快走】，这十天在家吃饭比较好控制饮食。
【接下来】
饮食同上
■运动
1.有4次快走纪录
2.每天坚持keep 打卡
第三个10天（8/31至9/9）总结：
#9月目标体重#：107.5斤
■坚持运动：10天
■起始体重：110.3斤
■10天后重：111.2斤
实际快走：5次，keep：5次。
吃的有点多（哥哥回家送侄女去外地上大学，嫂子做了丰盛的菜），减重进入瓶颈期，9月底（满6个月）考虑慢跑，流汗燃脂。
【接下来】
■饮食：10天内不吃油腻汤水。
■运动：加入弹力带练习，坚持健走4次。
第四个10天（9/10至9/20）总结：
■坚持运动：8天
■起始体重：111.2斤
■10天后重：110.2斤
实际keep：5次，跑步：1次，骑行：3次快走：1次
减重一斤，过了个节庆幸没长肉，但也没瘦，早上没时间快走，本周骑了侄子的自行车来回办事也算是锻炼身体了，某件事算是让我体会了什么叫寝食难安，加油吧……
【接下来】
饮食同上
运动：骑行不低于四次。
第五个10天（9/21至9/30）总结：
❌9月目标体重：107.5斤 ，实际：110斤
■坚持运动：5天
■起始体重：110.2斤
■10天后重：110斤
keep：2次，骑行：3次
体重没有大变化！！！
这一阶段大部分时间在平复情绪，再加上手机突然关机无法开机，搁置几天没法记录，基本没有锻炼（未能连续运动，不够坚持），接下来恢复正轨。
【接下来】
饮食同上
运动：每天keep打卡（抽空打卡）
慢跑：2次
第六个10天（10.1至10.10）总结：
10月目标体重：107.5斤 （九月未达成）
■坚持运动：6天
■起始体重：110斤
■10天后重：109.6斤
keep：2次，骑行：1次，慢跑：2次，跳绳：2次
减重0.4斤！
运动项目已跟上，天冷了吃的有点多了，克制！
【接下来】
饮食：吃饭只盛1次（小份），少油
运动：慢跑2次，跳绳2次，其他安排keep或骑行。
第七个10天（10.11至10.20）总结：
■坚持运动：9天
■起始体重：109.6斤
■10天后重：110.8斤
keep：0次，骑行：7次，慢跑：1次，跳绳：1次
增重1.2斤！！！
这段时间在努力完成一件拖沓已久的事，忙完这段再跟减重抗战到底～
【接下来】
饮食：少吃
运动：骑行
第八个10天（10.21至10.30）总结：
■坚持运动：5天
■起始体重：110.8斤
■10天后重：111斤
keep：0次，骑行：3次，慢跑：2次，跳绳：0次
增重0.2斤！！！
2019已经过去5/6，年度三件大事已完成2件，剩下一项就是产后瘦身了，重点突破！
【接下来】
饮食：少吃
运动：晨跑为主，有5次晨跑记录。
第九个10天（10.31至11.9）总结：
■坚持运动：8天
■起始体重：110.8斤
■10天后重：109.4斤
keep：1次，骑行：3次，慢跑：6次，跳绳：0次
减重1.4斤！！！
本周晨跑坚持的还可以，改变策略：晨跑和跳绳交替训练。（听说跳绳更燃脂也不知道真假，试试看）
【接下来】
饮食：少吃，另外黄瓜替代水果。
运动：有4次晨跑记录
有4次跳绳记录
第十个10天（11.10至11.19）总结：
■坚持运动：8天
■起始体重：109.4斤
■10天后重：109.6斤
keep：1次，骑行：2次，慢跑：4次，跳绳：2次
增重0.2斤！！！
冬天了饮食越来越难控制了，无氧+有氧结合耗费时间比较多，早上也就半小时锻炼时间，一有时间就两者结合进行，佛系了～
【接下来】
饮食：少吃
运动：有3次晨跑记录
有3次跳绳记录
【顺延目标日】️##
10天（11.20至11.29）总结：
■坚持运动：7天
■起始体重：109. 6斤
■10天后重：109.2斤
keep：0次，骑行：0次，慢跑：2次，跳绳：5次
减重0.4斤！！！
天冷在屋里跳绳也是不错的选择，抽空每天出出汗，加上中午主食从米饭改为吃馒头体重略减，小有成效。继续加油～
【接下来】
饮食：少吃
运动：有1次晨跑记录
有6次跳绳记录（频率：1000次/天）
10天（11.30至12.9）总结：
■坚持运动：4天
■起始体重：109. 2斤
■10天后重：109.8斤
keep：/次，骑行：/次，慢跑：1次，跳绳：3次
增重0.6斤！！！
饮食：米饭吃的少，肉吃的有点多，是要控制了。
运动：✅有1次晨跑记录：实际12.9 10Km
❌有6次跳绳记录：实际3次，中间有**期暂停。
总结一句：吃的多动的少！
【接下来】
饮食：少吃
运动：有2次晨跑记录
有6次跳绳记录
10天（12.10至12.19）总结：
■坚持运动：7天
■起始体重：109. 8斤
■10天后重：108.6斤
keep：/次，骑行：2次，慢跑：1次，跳绳：6次
减重1.2斤！！！
参加一次跑团聚跑，其他时间均在跳绳，这一周基本都在吃肉喝汤，但每天都有保证跳绳1000次，不知是真减重了还是称不准了，继续跳绳吧～
【接下来】
饮食：少吃
每次吃一拳头那么多米饭足够！！！——【出自潇洒姐】
运动：有1次晨跑记录
有5次跳绳记录
10天（12.20至12.29）总结：
■坚持运动：7天
■起始体重：108.6斤
■10天后重：108.6斤
骑行：3次，慢跑：1次（✅）跳绳：4次（少1次）
体重无变化
参加跑团聚跑1次。
12月跑步3次，骑行5次，正向跳绳13次，总运动天数：18天。2020计划每周跑量20Km，月跑量60Km。
【接下来】
饮食：主食拳头大小分量
运动：如上
