最终，我们能稍有控制的只有两件事: 注意力和行动。

上周提过学习闭环，这周（W13）开始，试着做点周输出。
目的：①处理（聚焦/使用）比收集更重要；②输出倒逼输入；③关于自我效能感的提升
每周选一个本周顺着直觉产生的问题，结果会发布到简书。

❓这周的问题是：为什么在意信息源。

一、信息摄入

（1）精神粮食
有人说，因为它是精神的粮食。类比一下，健康分身体健康、思维健康、情绪健康。身体健康关于你吃什么，关于你的锻炼。你在意吃什么，为什么就不管管你的无形摄入。

（2）精力有限
海量信息让人疲劳，量已经有限了，那只能从质下手，所以要提升质量。

（3）反过来想
如果“吃”了不合适的东西，那么直接表现会有什么。
我个人的感觉是——混沌、萎靡、虚无。（类比吃东西，就是消化不良？）

• 具体表现
  📱手机依赖

Use your screen to stoke your negative emotions.
使用屏幕来激发你的负面情绪

这句话是在一点英语背单词的时候看到的。

我也觉得这是让我更不好的一个有效方法。

这种摄入是助长你对无法控制或影响的事情的愤怒或焦虑。
单单把注意力集中在不好的事情上，徒增怨恨或绝望。

比如看到别人大吃特吃，看到哪个国家哪个地区的人们因为什么事情受苦受难着。

这对你真实可感的生活一点帮助都没有。

仅仅盯着屏幕的代价是很小的，为什么说代价小，因为你真的付出了什么？五分钟五十分钟的情绪低落？（是为了证明自己的良心还会痛吗）
之后有什么价值行动呢。能对下一步行动产生什么有价值的指导意义呢。

如果确实影响了你，让你参与了某个你真正在意的社会议题，不管是出钱还是出力，我认为都比“用看来刺激自己”好那么一点点。

见多识广，但什么也不做的另一个坏处是什么，你会因为这不能落地的象征性而持续性感到失望的。

二、「好」的信息源是什么

有绝对标准吗，比如真善美？会因人而异吗？你觉得有趣就可以？深刻/发人深省/批判是好的？长期的影响是好的？书籍/文章/剧？纪录片都是好的？多元？
以上是这周在脑海里冒出来过的问题。

好的信息源的反义词我觉得是精神污染，但是具体是什么我还说不清。

因人而异我肯定还是相信的，毕竟有的人就是缺铁，有的人就是贫血。所以对A有益的不一定照塞给你也适合。

我觉得还是类比食物，总的来说有一个大框架，比如《居民膳食指南科学研究报告》，会让你要吃纤维，摄取蛋白质，摄取微量维生素。

我现在会倾向认为分下面四个板块：
工作、爱、健康、娱乐

时间上，以周为单位，看看每一块，自己的摄入是什么，分配时间是否合理。
如果要量化的话，那么可以想象有一个仪表盘。或者是4格电池🔋，哪个板块亮红灯你就注意一下。

三、结论

带着明确的目的去多尝试。

有个说法是，在数量、真伪、和思考方式中，
优化难度：收集足够数量 < 判断信息真伪 < 思考方式正确。

收集足够的数量是有足够的时间，没有门槛都可以做的。我现在处于判断信息真伪的练习阶段。

希望你也能不止是收集足够的时间，而是花点时间筛选一下你的信息源。

四、本周的优质信息

豆瓣.png

不是鸡汤书，我还没完本，只是选读。
确实学到了对我有帮助的正念。
方法1：当你脑子里想法“精彩纷呈”的时候，你说“我现在有一个想法”或“我正在做出一个判断/评判”。可以和想法拉开一点距离。
方法2：也可以试试跟想法说，谢谢你，然后不理它。

它教了我，忽视比否定更有效。

我觉得是合理的，因为记得看过一个实验，对照实验养一盆植物。
三种方式①赞美它②骂它③忽视它，实验结果是，忽视的长的最差。

还学到了思考性自我vs观察性自我
偶尔脑子会有一直在发出评判声音的部分，现在我可以将它命名为思考性自我。打标签是个减弱其影响力的好方法。
这个视频也提到了标签。

【大师课】FBI首席谈判专家Chris Voss 的谈判大师课（中英字幕）.png

是的，他是说可以减弱消极情绪的影响，我觉得对我个人的作用是，让驾驶员从思考性自我切换到观察性自我。

自己的感受
写的还真是烂啊，我觉得这篇文章如果对看的人有那么一点点用处，那就是引用的一些名人名言了。

烂的前三个原因
①这个问题太泛了
②没有做深度调研，只是一周间看到相关内容会多留意，一周间有相关想法会记录下来
③全篇就是讲道理，谁喜欢看啊

改进（与原因一一对应）
①问题可以试着更具体（不过我会担心影响我做这件事的积极性，所以也可以起步阶段先写着，等成为习惯之后再优化）
②我还是不会花大时间来做相关调研的，因为生活有别的主线。这是让支线任务可视化的一点尝试。
③我就是想做点思维梳理的训练，是自我满足导向的。那结构上不能改的话，是动点枝叶？比如加图、加有个人特色的小趣味呈现？

了解更多东西并不会让你变得更聪明 —— 相反，是你运用你所知道的东西的方式，让你变得更聪明。