【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What: 在现实生活中，如何进行感恩拜访的练习。

Why: 我们有时候接收了别人的帮助或者馈赠，想表达感激，可是由于缺乏具体的方式方法，让我们的表达很简洁和随意，让对方感受不到我们的诚意，而拆页中介绍的方法让我们能将感激之情表达的更深刻，让双方的交流更进一步，更幸福。

How:我归纳为4个步骤：

1，写感谢信。信中要包含他帮助的细节，以及由于他的帮助带给你当时以及现在的影响；

2，正式约见。打电话预约对方见面沟通，但不告知具体原由，以确保神秘性。

3，念感谢信。当面沟通时慢慢念感谢信，确保对方能够完整听完。

4，讨论交流。念完感谢信后可以针对信的内容进行探讨，交流感受，让爱在双方流淌。

Where:在我们接受了别人的帮助或支持，想表达感激之情时使用。

【A1：描述自己的相关经验】

去年11月25日提晋升名单时，我发现没我，跟直接老板A询问原因，得到答复是上2级老板B觉得我能力不够，经A批准，跟B沟通发现是A记错了我的职位级别，提漏了我，发现这一失误，B直接跟我说会为我争取，并成功把我加入了晋升名单，今年2月为了表达我对B的感激，所以我微信约他当面沟通，预约时并未告知他沟通内容，当天沟通时，当面表达了对他的感激，由于他刚过来，所以对四川渠道不甚了解，所以我主动分享了我知道的相关信息，以示我感激的诚意，同时，也展现我的工作能力，在这个过程中，沟通非常愉快，他也主动与我交流他对商务工作的领悟，让我收获很多。

这次沟通整个是非常有效的，我觉得自己有几个地方做的很好，第一点：正式约见时，没有告知他具体原由，这样当场表达感谢时效果确实很好；第二点：感谢后的讨论交流，交谈的很深入；

今天学了感恩拜访练习时，我觉得有两点我可以做的更好，第一点：写感谢信，写的过程中要涵盖对我的影响，加入：得知晋升名单没我时，我有些心灰意冷，觉得自己的付出不被认可和肯定，但是您的肯定，让我感受到温暖，知道公司都是惜才的，又开始重燃斗志，而且这件事情也让我反思，跟直接老板的沟通，我需要直接表达自己的成长期待，确保老板知道我的目标；第二点：当场念感谢信，以表达自己郑重的诚意。

【A2：我的应用（目标与行动）】

应用场景：因为晋升事件，跟直接老板A有些隔阂，导致被边缘化，我认为自己没错，所以坚持自我，对A还有些许埋怨，使得工作环境有些憋屈，转岗前的大老板Q到成都开会，我借此次机会约他咨询，他在忙碌的工作行程之余与我电话沟通了40分钟，这40分钟对我影响很大，解开了我的很多心结，Q告诉我需要的是化解，因为我们在职场中要遵循的行为准则是：不影响他人的自我愉悦，这让我受益很多。

目标：让Q感受到我真诚的感激，以及此次沟通对我的工作和生活带来的好的影响，从而让我们的关系更加紧密；

行动计划：

1，在8月内写完感谢信，感谢信的内容需要包含上次沟通后我的改变，以及这个改变后给我带来的领悟；

2，看看Q的行程，如果12月之前她要出差至成都，我可以抓紧机会约她见面沟通；（由于Q已是全国国家经理，行程很忙碌，如果没有机会，我就将感谢信邮寄给她）

3，如能当面，当然最好，我要当面念感谢信，以视郑重。

4，与她一起交流感悟。

延展：我觉得这个方式方法也可以用于道歉情景，写感谢信改为写道歉信，念道歉信。