最近身边很多朋友，深受睡眠不足的影响。晚上睡不着，白天醒不来，导致白天的工作效率降低，每天浑浑噩噩。
周而复始的缺乏睡眠，无论是对身体还是生活，都带来极大的困扰。那么应该怎么样调整自己的睡眠状况？是不是睡满八小时才是健康？怎么样保障自己的有效睡眠？
这些困扰着我们的问题，又该怎么解决？
现在导致睡眠问题产生的原因，其实大多源于电子产品，除了白天的正常光线。手机屏的蓝光、液晶电视显示器的待机灯、玻璃水杯的光发射，这些平常生活中存在的东西，都是干扰我们睡眠的因素。
正常情况下，夜间人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，服用过褪黑素的人，可能都知道褪黑素是帮助人体睡眠的激素。
而生活中的非自然光，会抑制褪黑素的产生，所以很多人睡前刷手机，会越来越兴奋。
具体调整并找到适合自己的睡眠时间的方法，可以总结为三种。
1.打造一个合适的睡眠环境
睡眠占据人类全部时间的三分之一，睡眠环境像我们的一日三餐一样重要。在挑选寝具的时候，适合大于昂贵，贵的不一定是最好的，适合自己的身体才最重要。
床垫的选择就像我们试穿鞋子一样，买之前试用一下，看是否合适自己的身体。一般合适自己的床垫，躺上去身体从上到下会形成直线。就是头、颈、背、腿、在同一条直线上，没有任何一部分陷入到床垫里面，同时软硬适中。
睡眠姿势推荐婴儿侧卧式，侧躺有利于保护心脏，选择身体不常用的一侧，就是你最常用右手写字，吃饭，就侧躺向左侧。
床上用品，包括床垫，推荐时常更换，价格合适，而不是最贵的，用十年。
2.R90睡眠方案
这个方案是英国睡眠协会会长，英国曼联队的睡眠教练提出的。社会商界和体育界人士亲测有效。
大多数人总认为八小时睡眠是最好的，但并不是适用每个人。每个人都有自己的睡眠周期，每个人需要的睡眠周期大概四到五个，一个睡眠周期90分钟。
按这样计算就是6-7.5个小时，其实很简单，以自己的起床时间为准，调整自己的睡眠时间。比如你需要5个睡眠周期，也就是7.5小时，早上6点30起床，那么前一天晚上11点就要准备睡觉。
刚开始的时候，需要适应睡眠周期，如果一个星期下来，5个睡眠周期长了，可以减少到4个睡眠周期。如果少了，就增加一个，到6个睡眠周期，以此，找到适合自己的睡眠时间。
打破八小时睡眠误区，睡眠根据自己身体需要决定。
3.入睡准备
每个人上了床，不是都能定时定点睡着的，入睡之前，你需要让大脑意识到已经到了睡眠时间。
放下手机，最好把手机放在另一间房间，用闹钟定时。著名主持人董卿，十年如一日的不在卧室放任何电子产品，哪怕工作很累，入睡前也会翻看几页书，让大脑放轻松，以达到快速高质量睡眠。
睡觉前可以简单做有氧运动，整理一下明天要穿的衣服，列明天的计划表，梳理一下全天的任务完成情况。切记不能情绪有太大波澜，不要想有压力的事情，每天生活的充实，是助眠的有利条件。
生活空虚的人，因为白天没有收获和满足，晚上就会有晚睡的愧疚感，不想让一天那么快结束。
睡眠是人类生活的前提，通过清醒的时间去掌控它，那一天24小时都是有价值的。
不要让睡眠这个本能的能力，变成现代生活的“奢侈品”。合理调整自己的睡眠，找到属于自己的睡眠时间，高效利用，充分享受。
