挫折，是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其需要和动机得不到满足时所产生的消极的情绪反应。

挫折普遍地存在于人们的生活之中，而事业遭挫（失败）是其中比较突出但许多人都会遇到的一种。

不同的人，在同一情景中受到相等强度的挫折时，会有不同的反应，在能否经受得起挫折打击上表现出明显得不同，其原因也在于我们对待挫折的行为、态度上的差异。能够以积极的态度和合适的方法对待挫折、克服障碍的人，其挫折的承受力就越强，就能更好地获得对挫折的良好适应。

掌握以下6点，有助于我们增强挫折的承受能力。

1.正确认识挫折

（1）应当认识到，挫折的存在具有普遍性。

“天有不测风云，人有旦夕祸福”，人生会有各种各样的坎坷，事业也不会总是一帆风顺。纵观古今，许多成就大业的人，无不是从逆境和坎坷中磨砺过来的。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”人类的文明，就是在不断的挫折与失败中获得进步的。

（2）和其它任何事物一样，挫折也有两面性。

事业遭挫会给人以打击，带来损失和痛苦，但也使人奋起、成熟，从中得到锻炼。“自古雄才多磨难，从来纨绔少伟男，大文豪巴尔扎克也说:“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”

成就事业的过程往往也就是战胜挫折的过程。强者之所以为强者，不在于他们遇到挫折时根本没有消沉和软弱过，而恰恰在于他们善于克服自己的消沉与软弱。鲁迅彷徨过，哥白尼忧郁过，伽利略屈服过，歌德、贝多芬还曾想过自杀。但他们通过斗争，最终都坚定地走向了真理。

（3）从变化角度看待自己所面临的挫折。

逆境可以磨砺人生，增长人的才干，使人通过破除障碍和不良情绪而得到新的突破与发展，心理达到更高的层次。

（4）不要盯着挫折不放。

事业遭挫会强烈地影响、刺激人的心理和生理。然而，挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果已经过去了，就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里，更不要时刻盯着它不放。痛苦的感受犹如泥泞沼泽地，我们越是不能很快从中脱身，它就越可能把自己陷住，越陷越深，直至不能自拔。

2.正确归因

造成挫折的原因大致有两类，一类是外界客观因素，一类是内在主观因素。按照社会心理学的归因理论来看，人对原因的归结也可以分为两种类型，即外归因和内归因。倾向于外归因的人，惯常于认为自己的行为结果是受外部力量控制的，这种外部力量可以是运气、机会、他人的权力、自然界的力量等等无法预料和支配的因素。倾向于内归因的人，侧习惯于认为自己的行为结果是受内部力量控制的，支配自己成功、失败和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等。正确归因，就是要对造成挫折的原因进行实事求是的认识和分析、弄清挫折的原因到底是外部的，还是内部的，或者是内、外部两种因素相互交织，共同起作用的。正确分析和归因，是应付和解决挫折情景的必要基础。只有以积极的态度去冷静地分析遭受挫折的主、客观原因，及时找出失败的症结所在，才能从本人的实际条件出发，用切实的行动去促使挫折情景的改变。

3.调整抱负水平。

抱负水平是我们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到的目标规定的标准。规定的标准高，则抱负水平高，规定的标准低，则抱负的水平低。这个自定的标准，仅仅是个人对自己所达到的成就的一种愿望，与从事该活动的实际成就不一定符合的。

心理学的研究表明，在形成人对活动的态度，以及形成动机、目标方面，活动中的成功与失败，个人的抱负水平具有十分重要的作用。成功会使人产生一种“有所成就”的感觉，即成功感、成就感，而使人受到鼓舞，使人提高信心，去达到新的目标；反之，如果达不到预期的目标，则会产生一种挫败感、失败感，从而引起焦虑和沮丧的情绪，降低抱负水平，丧失信心，甚至放弃作进一步努力的尝试。

4.创设一定的挫折情景。

个人对挫折的感受和对挫折的承受程度不同，与其挫折阀的不同有关。一般来说，挫折阀越低，对轻微的挫折就越敏感，挫折承受力也相应较低；挫折阀越高，对挫折就不敏感，挫折承受力也相应越高。

挫折阀受许多因素的影响，但很重要的一个原因，是与挫折经验有关。经历坎坷，有较多挫折经验的人，比一帆风顺的人挫折阀要高，挫折承受力和对挫折作出适当反应的能力也更高。

提高挫折阀，锻炼对挫折的适应能力，可以通过一些方法进行锻炼:

（1）有意识地容忍和接受日常生活中的一些挫折情景。

在挫折中学习和掌握对付挫折的方式和技巧，增强适应力。

（2）有意识地创设一定的挫折情景。

即不断地让自己经受磨难，自找苦吃，自寻烦恼，对自己进行加强意志、魄力和挫折排解力的训练，最终使自己能经受住任何残酷的打击。

（3）在心理上经受作好对付挫折的准备。

挫折既然是不可避免的，我们就应该作好随时应付挫折的心理准备。挫折适应力跟对挫折的心理准备程度有很大的关系。

5.寻找美好的一面。

世界上的一切事物都是在不断变化和发展着的，都具有两重性。逆境可以向顺境转化，顺境同样也可以转化为逆境。挫折可以使人沉沦，也可以使人猛醒和奋起。关键在于当受到挫折的时候，在失意之际，能否从失败中吸取经验，能否发现自己好的一面、自己的优点和长处，从而振作精神，重新站立起来。当我们在失望和沮丧中看到了自己的另一面，我们就会突然发觉，天空原来是那么辽阔，阳光原来是那样明媚，自己并不是一无是处，从而鼓起战胜挫折的勇气和信心，提高对挫折的适应能力。

6.改善挫折的情景。

挫折情景得以消除和改善，则挫折感自然会随之发生变化，乃至不复存在。

对挫折情景的改善，可以注意这样几个方面:

（1）预防挫折产生。

“凡事预则立，不预则废”。要能够预防挫折的产生，首先就要对可能发生的事情有所预测，对一件事情的成功或失败，能作出正确的估计。

（2）改变挫折情景。

挫折发生以后，经过认真分析，如果引起挫折的原因和挫折情景是可以改变或消除的，则应通过各种努力，设法将其改变、消除或降低它的作用程度。

（3）减轻挫折引起的不良影响。

有些挫折情景一旦发生，是无法消除或一时无法改变的，如天灾人祸、生老病死、能力不济等等，这时，就应设法降低和减轻挫折所引起的不良影响。改变环境气氛，给受挫者以同情、支持和温暖。这样，就能提高受挫者对挫折的承受力，增加重新奋起的勇气和信心。